Aprueba las pruebas físicas de tu oposición con un plan hecho para tu examen
Policía Nacional, Guardia Civil, Fuerzas Armadas y Vigilancia Aduanera tienen las mismas pruebas en toda España. Dices tu cuerpo, tu fecha y tus marcas, y el plan cuenta hacia atrás, entrena cada prueba con el estándar del tribunal y te da la nota con el baremo del BOE.
Actualizado el
¿Cómo son las pruebas físicas de las oposiciones?
Las pruebas físicas son el ejercicio de la oposición que no se prepara con el temario, y uno de los que más plazas decide. En los cuerpos nacionales son las mismas en toda España y cambian poco de una convocatoria a otra; en las policías autonómicas y locales, cada ayuntamiento o comunidad pone las suyas. Por eso este plan cubre los cuatro cuerpos nacionales, con las marcas de su última convocatoria en el BOE:
- Policía Nacional, Escala Básica y Escala Ejecutiva: circuito de agilidad, dominadas (hombres) o suspensión en barra (mujeres) y 1.000 metros. Cada prueba puntúa de 0 a 10 con un baremo por sexo; hace falta una media de 5 y un 0 en cualquiera elimina. En la Escala Básica, además, la nota suma para la clasificación final.
- Guardia Civil, Cabos y Guardias: circuito de agilidad y coordinación (C1), extensiones de brazos con la barbilla al suelo, 2.000 metros y 50 metros de natación. Es apto o no apto, con marcas distintas por sexo y por tramo de edad (menores de 35, de 35 a 39 y 40 o más).
- Fuerzas Armadas: flexiones en dos minutos hasta una almohadilla de 10 cm, plancha, circuito de agilidad-velocidad con salida sentado y 2.000 metros; los oficiales y suboficiales y los cuerpos comunes añaden 50 metros de natación. Apto o no apto, y las marcas suben después, durante la formación.
- Vigilancia Aduanera: 50 metros lisos, 800 metros, salto de longitud con carrera y 50 metros libres con zambullida. Cada prueba es eliminatoria.
Lo que tienen en común es que no se aprueban solo con estar en forma. El circuito se pierde por un nulo al rozar una valla o saltarse un cono; las dominadas que no bajan hasta los brazos estirados no cuentan; las flexiones que no tocan la almohadilla, tampoco; el 1.000 se pierde en la primera vuelta y la natación se atraganta a quien la dejó para el final. Cada prueba tiene su técnica, su estándar de tribunal y su ritmo, y hay que entrenarlos igual que se estudia el temario: con un calendario que acaba el día del examen.
Qué pide cada cuerpo
Las pruebas físicas de los cuerpos nacionales son las mismas en toda España. Estas son las de la última convocatoria de cada uno, en su orden oficial.
- Nota de 0 a 10
Policía Nacional · Escala Básica
Tu nota física suma en la oposición: cada punto cuenta.
- Circuito de agilidad
- Dominadas (H) / Suspensión en barra (M)
- Carrera de 1.000 m
- Nota de 0 a 10
Policía Nacional · Escala Ejecutiva
Primera prueba de la oposición: la media de 5 abre la puerta.
- Circuito de agilidad
- Dominadas (H) / Suspensión en barra (M)
- Carrera de 1.000 m
- Apto o no apto
Guardia Civil · Cabos y Guardias
Apto por marcas y por edad: las cuatro, con margen.
- Circuito de agilidad y coordinación (C1)
- Extensiones de brazos
- Resistencia: 2.000 m lisos
- Soltura acuática: 50 m libres
- Apto o no apto
Fuerzas Armadas · Tropa y Marinería
Apto para entrar, y el listón sube en la academia.
- Flexo-extensiones de brazos (2 min)
- Plancha isométrica
- Circuito de agilidad-velocidad
- Carrera continua de 2.000 m
- Apto o no apto
Fuerzas Armadas · Oficiales y Suboficiales
Cinco pruebas y una academia de cinco cursos: cada año, un poco más.
- Flexo-extensiones de brazos (2 min)
- Plancha isométrica
- Circuito de agilidad-velocidad
- Carrera continua de 2.000 m
- Soltura acuática: 50 m
- Apto o no apto
Vigilancia Aduanera · Agentes
Velocidad, salto y agua: cuatro pruebas, cuatro puertas.
- 50 m lisos
- Carrera de 800 m
- Salto de longitud con carrera
- 50 m libres con zambullida
Tu plan, generado por IA
Al elegir Oposiciones, la app te pregunta tu cuerpo (y la escala, en Policía), tu sexo y tu edad, la fecha del examen si ya la hay, y tus marcas actuales en cada prueba. Mientras las escribes ves la nota que sacarías hoy, calculada con el baremo del BOE. Después, con qué cuentas: pista o un circuito medido, barra, piscina, y si sabes nadar o empiezas de cero. Con eso genera el plan en menos de un minuto.
El plan cuenta hacia atrás desde el examen. Primero una fase de base para aprender las pruebas y construir motor; después desarrollo, con series largas al ritmo de 3 km y el circuito completo a tope; luego ritmo de examen, con series a la marca que buscas y el circuito en condiciones de tribunal; y la última semana, puesta a punto: menos volumen, la misma intensidad, activación corta y descanso la víspera. Sin fecha todavía, el plan avanza por base, desarrollo y ritmo de examen, se queda en ciclos de ritmo de examen y recoloca las fases en cuanto la pones.
Cada cinco semanas hay un simulacro con el protocolo oficial: las pruebas en su orden, con sus intentos, sus reglas y 8-10 minutos entre una y otra. Apuntas tus marcas y la app te da la nota, la compara con el simulacro anterior y reparte el siguiente ciclo: la prueba que más te aleja del aprobado recibe más trabajo.
Cada prueba se entrena con el estándar del tribunal. El circuito, por partes y completo, con su croquis a escala y una versión casera con dos sillas y un palo de escoba. La barra, desde tu escalón: colgado, negativas, asistidas con goma y repeticiones completas, sin impulso y hasta los brazos estirados. Las flexiones, con la barbilla a la almohadilla. La carrera, con series y rodajes a ritmos calculados desde tu marca. Y el agua, desde soplar burbujas de pie hasta las series de 50 con viraje o zambullida.
El resto es lo de siempre en EntrenAI: el check-in diario de sueño, estrés y fatiga quita series cuando llegas mal (nunca ritmo ni descanso: la calidad va antes que la cantidad) y, si hace falta, cambia la sesión por movilidad; y todo lo que haces sube a Strava con el resultado de cada prueba. El panel de Rendimiento te enseña la cuenta atrás, tu nota, la tendencia de cada prueba y la marca que te falta para el siguiente punto.
De hoy al examen, semana a semana
Con la fecha del examen, el plan cuenta hacia atrás: base, desarrollo, ritmo de examen y puesta a punto. Cada cinco semanas, una de descarga con un simulacro de las pruebas con el protocolo oficial.
semanas al examen
- Base
- Desarrollo
- Específico
- Puesta a punto
- Semana del examen
Simulacro· Examen
- Base: aprender las pruebas y construir motor. Rodajes y series aeróbicas, el circuito por partes y la progresión de barra o flexiones desde tu escalón.
- Desarrollo: potencia aeróbica y velocidad. Series largas al ritmo de 3 km, el circuito completo a tope y más volumen de repeticiones con el estándar del tribunal.
- Específico: ritmo de examen. Series al ritmo de la marca que buscas, el circuito en condiciones de examen y series de barra como las del tribunal.
- Puesta a punto. Menos volumen y la misma intensidad: llegar fresco sin perder la chispa.
- Semana del examen. Activación corta, descanso la víspera y todo listo para el día de las pruebas.
Sin fecha de examen, el plan avanza por base, desarrollo y ritmo de examen, con un simulacro cada cinco semanas, y recoloca las fases en cuanto pones la fecha.
¿Para quién es este plan?
-
Empiezas y no tienes marcas: la primera semana trae una valoración inicial, un simulacro sin presión con las pruebas de tu cuerpo, y de ahí sale tu plan. Nadie te pide saber cuánto corres el 1.000 antes de empezar.
-
Ya suspendiste una prueba: el plan pone esa prueba en el centro. Si fue la barra, progresión desde tu escalón; si fue el circuito, técnica de vallas y de giro y muchas repeticiones completas; si fue el agua, sesiones de natación desde tu nivel real.
-
Estás a pocas semanas del examen: con la fecha, la app te dice en qué fase estás y ajusta las semanas que quedan. No se puede construir motor en tres semanas, pero sí afinar el ritmo, pulir la técnica y llegar fresco.
-
Mujeres: las pruebas y las marcas cambian (suspensión en lugar de dominadas en Policía, otras marcas en todas) y el plan usa las tuyas desde el primer día.
-
Más de 35 años en Guardia Civil: tus marcas son las de tu tramo de edad el día de las pruebas, y la app las cambia sola si cumples años antes del examen.
-
Sin pista, sin barra o sin piscina: el plan adapta lo que falte (un recorrido medido con el móvil, una barra de marco de puerta, el circuito montado en casa) y te avisa de lo que no tiene sustituto, como la piscina en un examen con natación.
Calcula tu nota de las pruebas físicas
Escribe tus marcas como te las tomaría el tribunal. Los tiempos largos, en minutos y segundos (3:24).
Apunta todas las marcas para ver la nota completa.
Se calcula en tu navegador: no guardamos nada.
Cómo se hace cada prueba
Los mismos dibujos que ves en la app, con las medidas del BOE: el recorrido del circuito y lo que el tribunal mira en cada repetición.
Croquis del circuito de agilidad de Policía Nacional: vallas a 6 m, banderines a 3 m, paso por debajo y por encima 
Croquis del circuito C1 de la Guardia Civil, con las medidas del BOE 
Croquis del circuito de agilidad-velocidad de las Fuerzas Armadas: salida sentado, eslalon de siete conos y vuelta recta
Guías de las pruebas
- Baremo de Policía NacionalLa tabla de notas entera de las tres pruebas, para hombres y mujeres, y cómo sale la media.Leer la guía
- Tabla de Guardia Civil por edadLas marcas mínimas de las cuatro pruebas por sexo y tramo de edad, con calculadora de apto.Leer la guía
- Nuevas pruebas del Ejército 2026Qué cambia con la Orden DEF/15/2026, las cuatro pruebas y las marcas de cada escala.Leer la guía
- Cómo preparar las pruebas físicasCuánto tiempo necesitas, qué se entrena en cada fase y cómo llegar fresco al examen.Leer la guía
- Certificado médicoLa frase que tiene que decir en cada cuerpo, el plazo y qué más llevar el día de las pruebas.Leer la guía
- Policía Nacional o Guardia CivilLas dos oposiciones lado a lado: pruebas, calificación, intentos y cuál te cuesta más.Leer la guía
Tus primeras semanas, en detalle
Semana 12
Policía Nacional, hombre, intermedio, 4 días: desarrollo, semana de carga (examen en 9 semanas)| Día | Tipo de sesión | Detalle | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Rodaje | Rodaje cómodo 45 min, Progresivos de 80 m 4×80 m, Dominadas con el estándar del tribunal 3×3 | 65 min |
| Martes | Fuerza | Sentadilla 4×6, Peso Muerto Rumano 3×8, Step-ups con Peso 2×8 por pierna, Dominadas con el estándar del tribunal 5×4, Isométrico arriba (barbilla sobre la barra) 3×10 s, Remo con Mancuerna 3×10, Plancha 3×30-45 s, Elevación de Gemelos 2×12, Elevación de Tibiales 2×15 | 58 min |
| Miércoles | Descanso | Recuperación | — |
| Jueves | Circuito de agilidad | Paso por debajo de la valla (65 cm) 6×1, Giro cerrado al banderín 4×1 por lado, Circuito de agilidad de Policía Nacional 6×1 a tope, Sprint 10-20 m 4×10 m, Dominadas con el estándar del tribunal 3×3 | 56 min |
| Viernes | Descanso | Recuperación | — |
| Sábado | Series de carrera | Skipping 2×20 m, Talones al glúteo 2×20 m, Series 5×800 m | 47 min |
| Domingo | Descanso | Recuperación | — |
Semana 20
Guardia Civil, mujer, principiante, 4 días: puesta a punto (examen en 1 semana)| Día | Tipo de sesión | Detalle | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Rodaje | Rodaje cómodo 19 min, Progresivos de 80 m 4×80 m | 34 min |
| Martes | Circuito de agilidad | Paso por debajo de la valla (65 cm) 6×1, Circuito C1 de la Guardia Civil 3×1 a tope | 34 min |
| Miércoles | Descanso | Recuperación | — |
| Jueves | Series de carrera | Skipping 2×20 m, Talones al glúteo 2×20 m, Ensayo a ritmo de examen 3×600 m, Repeticiones rápidas 2×150 m, Sentadilla 2×5, Peso Muerto Rumano 2×8, Plancha 2×30 s | 50 min |
| Viernes | Descanso | Recuperación | — |
| Sábado | Natación | Patada con tabla 2×25 m, Crol con respiración cada 3 brazadas 5×25 m, Series de natación 2×50 m, Viraje tocando la pared 2×1, Flexiones de examen: barbilla al suelo 3×4 | 31 min |
| Domingo | Descanso | Recuperación | — |
Estos ejemplos son extracciones reales del motor de planificación de EntrenAI. Tu plan personal se ajusta a tu nivel, equipamiento y disponibilidad.
Equipamiento necesario
EntrenAI sustituye automáticamente cualquier ejercicio si no tienes el material necesario.
- Una pista de atletismo o un recorrido medido de 400 metros para las series del 1.000, el 2.000 o el 800
- Para el circuito, dos vallas o dos sillas con un palo de escoba a 65 cm y a 72 cm, y dos conos o botellas; en Fuerzas Armadas, siete conos y una pelota de tenis
- Una barra de dominadas (en casa sirve una de marco de puerta), sin guantes ni magnesio, como en el examen de Policía
- Una almohadilla o una toalla doblada de 6 a 10 cm para las flexiones de Guardia Civil y Fuerzas Armadas
- Piscina de 25 metros si tu cuerpo tiene natación: Guardia Civil, oficiales de Fuerzas Armadas y Aduanas
- El cronómetro del móvil y, mejor, alguien que te cronometre como lo haría el tribunal
Lo que la mayoría hace mal (y cómo evitarlo)
- 1
Correr mucho y no entrenar el circuito
El circuito se suele entrenar poco y se pierde por técnica, no por fondo: un derribo, un apoyo en la valla o un giro amplio en el banderín. En Policía Nacional, además, es la primera prueba y el primer ejercicio que desempata tras los conocimientos y la nota física. El plan lo trabaja por partes cada semana y completo a tope en cuanto la técnica aguanta.
- 2
Dominadas con impulso o a medias
El tribunal solo cuenta la dominada que sale con los brazos totalmente estirados y el cuerpo quieto, y que pasa claramente la barbilla sobre la barra. Las de balanceo o las que no bajan no cuentan, y en el examen se nota la diferencia entre 12 dominadas de gimnasio y 12 de tribunal. El plan las entrena con el estándar desde el primer día.
- 3
Salir a tope en la primera vuelta
En el 1.000 y el 2.000 la marca se pierde en los primeros 200 metros: se sale al ritmo del que va delante y se paga en la última vuelta. Las series del plan van al ritmo de tu marca objetivo y el simulacro te enseña a repartir.
- 4
Dejar la natación para el final
Nadar 50 metros rápido no se aprende en tres semanas si no nadas desde pequeño. Respirar de lado, soltar el aire bajo el agua y virar sin agarrarse al bordillo llevan meses. El plan mete natación desde la primera semana, a tu nivel.
- 5
No ensayar el orden ni los descansos
El día del examen las pruebas van seguidas, con esperas y nervios. Llegar al 2.000 con las piernas del circuito no es lo mismo que correrlo descansado. Por eso el simulacro repite el orden oficial y los descansos, y por eso se hace cada cinco semanas.
- 6
Apretar la semana del examen
La última semana no se gana nada y se puede perder mucho. El plan baja el volumen, mantiene la intensidad para no perder la chispa, hace una activación corta dos días antes y deja la víspera en blanco.
- 7
Olvidar el certificado médico o el reconocimiento
Sin el certificado médico del modelo que pide la convocatoria no entras a las pruebas, y después viene un reconocimiento con límites de IMC. La app te enseña lo que pide tu cuerpo y te lo recuerda el día del examen.
Planes de Oposiciones por objetivo y nivel
- Pruebas físicas de Policía Nacional: el plan para sacar nota en el circuito, la barra y el 1.000Plan para las pruebas físicas de Policía Nacional (Escala Básica): circuito, dominadas o suspensión y 1.000 m, con el baremo del BOE y tu nota en cada simulacro.
- Pruebas físicas de Inspector de Policía Nacional: apto a la primera y sin robarle horas al temarioPlan para las pruebas físicas de la Escala Ejecutiva (Inspector) de Policía Nacional: circuito, barra y 1.000 m con el baremo del BOE, compatible con el estudio.
- Pruebas físicas de Guardia Civil: las cuatro con margen, con las marcas de tu edadPlan para las pruebas físicas de Guardia Civil (Cabos y Guardias): circuito C1, flexiones, 2.000 m y 50 m de natación, con las marcas de tu sexo y tu tramo de edad.
- Pruebas físicas de Tropa y Marinería: apto para entrar y listo para cuando el listón subaPlan para las pruebas físicas de Tropa y Marinería de la Orden DEF/15/2026: flexiones en 2 minutos, plancha, circuito con salida sentado y 2.000 m, con tus marcas.
- Pruebas físicas de Oficiales y Suboficiales de las Fuerzas Armadas: cinco pruebas y una academia por delantePlan para las pruebas físicas de oficiales, suboficiales, cuerpos comunes y Medicina de las Fuerzas Armadas: cinco pruebas con natación, marcas de la Orden DEF/15/2026.
- Pruebas físicas de Vigilancia Aduanera: velocidad, salto y agua, las cuatro con margenPlan para las pruebas físicas de Agente de Vigilancia Aduanera: 50 m, 800 m, salto de longitud con carrera y 50 m libres con zambullida, con las marcas del BOE.
Preguntas frecuentes
En los cuerpos nacionales, sí: Policía Nacional, Guardia Civil, Fuerzas Armadas y Vigilancia Aduanera convocan a nivel estatal y sus pruebas son las mismas para todos los aspirantes. En las policías autonómicas (Mossos, Ertzaintza, Policía Foral) y en las locales, cada convocatoria pone las suyas, y por eso este plan no las cubre.
Cada prueba (circuito, dominadas o suspensión y 1.000 metros) puntúa de 0 a 10 según el baremo del BOE para tu sexo. Hace falta una media de 5 y un 0 en cualquier prueba elimina. En la Escala Básica la nota se suma a la de conocimientos para la clasificación final; en un empate deciden, por este orden, los conocimientos, la nota física y el circuito. En la Escala Ejecutiva es apto o no apto con el mismo baremo.
Pones una fecha aproximada o ninguna. Sin fecha, el plan avanza por base, desarrollo y ritmo de examen, con un simulacro cada cinco semanas, y se queda en ritmo de examen; cuando sale la convocatoria y pones la fecha, recoloca las fases para llegar a la puesta a punto la última semana.
Casi todo, sí. Las series se hacen en cualquier recorrido medido, el circuito se monta en casa con dos sillas, un palo de escoba y dos botellas, y para la barra vale una de marco de puerta. Lo que no tiene sustituto es el agua: si tu cuerpo tiene natación, el plan necesita que vayas a una piscina, y te lo dice desde el principio.
La primera semana trae una valoración inicial: un simulacro con las pruebas de tu cuerpo, sin presión, que te da tus marcas de partida y tu primera nota. El plan se ajusta a lo que salga.
No directamente: sus pruebas cambian con cada convocatoria. Si las tuyas se parecen (un circuito, una carrera, una prueba de barra), puedes elegir el cuerpo nacional más parecido y el trabajo servirá, pero la nota y los mínimos no serán los tuyos.
De la última convocatoria de cada cuerpo publicada en el BOE, que la app enlaza en tu panel. Cuando sale una convocatoria nueva, se revisa y, si cambia algo, se actualiza la app. La fecha de la última revisión está en la tabla de pruebas de cada cuerpo.
Sí. Es un deporte más de EntrenAI, con la misma prueba gratuita de 7 días y el mismo precio que el resto: 7,99 € al mes o 23,99 € al año, cancelable cuando quieras.
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