Pruebas físicas de Tropa y Marinería: apto para entrar y listo para cuando el listón suba

Desde la Orden DEF/15/2026 (BOE del 21 de enero de 2026), que deroga la Orden DEF/1078/2012, las pruebas físicas para entrar en Tropa y Marinería son cuatro, en este orden: flexo-extensiones de brazos en dos minutos, plancha isométrica, circuito de agilidad-velocidad y carrera continua de 2.000 metros. Se califican como apto o no apto con las marcas de ingreso:

• Flexiones: 9 los hombres y 5 las mujeres, en dos minutos como máximo.
• Plancha: 40 segundos, igual para hombres y mujeres.
• Circuito: 15,4 s los hombres y 17,1 s las mujeres.
• 2.000 metros: 11:54 los hombres y 12:58 las mujeres.

Las flexiones cuentan cuando la barbilla toca la almohadilla de 10 cm y vuelves con los brazos extendidos del todo, con las manos bajo los hombros, las piernas juntas y el cuerpo recto de la cabeza a los talones. Tienes un solo descanso, arriba: la segunda parada termina la prueba. La plancha es sobre antebrazos y puntas de los pies, con los codos bajo los hombros; a la primera ruptura de la postura te avisan y a la segunda se acaba.

El circuito de agilidad-velocidad mide 16 metros de un extremo a otro y 2 de ancho, con siete conos alternos cada 2 metros. Sales sentado, de espaldas al recorrido y con las manos en las rodillas, y la voz de salida llega por detrás. Haces la ida en eslalon por fuera de los siete conos, empezando por el más cercano, recoges una pelota de tenis y vuelves en línea recta a tope; el tiempo para cuando el pecho cruza la línea. Se repite si derribas o mueves un cono, se te cae la pelota o te equivocas, y se anota la décima inferior: un 15,47 cuenta como 15,4.

El 2.000 se corre en un circuito llano, firme y regular de al menos 300 metros. Hay dos intentos en las flexiones, la plancha y el circuito, y uno en la carrera. Y algo que conviene saber: las marcas suben durante la formación. Al acabar la formación militar general te piden 13 flexiones (7 las mujeres), 44 segundos de plancha, 15,2 s en el circuito (16,9) y 11:46 en el 2.000 (12:42).

• Aspirantes a soldado o marinero, de 18 a 28 años (no haber cumplido 29 al ingresar), con o sin marcas: la primera semana trae una valoración inicial.

• Quien se preparó con las pruebas antiguas: la Orden DEF/15/2026 derogó la de 2012 y trajo sus propias pruebas y marcas. El plan usa las de ahora.

• Quien quiere llegar a la formación con margen: las marcas suben al acabar la formación militar general, y el plan te enseña desde el principio cuánto te falta para ellas.

• Mujeres: las marcas de flexiones, circuito y carrera son distintas y el plan usa las tuyas; la plancha es igual para todos.