2.000 metros de Guardia Civil y del Ejército: tiempos, ritmos y entrenamiento
El 2.000 es la prueba de resistencia de la Guardia Civil y, desde 2026, también la de todas las escalas de las Fuerzas Armadas. En Guardia Civil, con menos de 35 años, 9:25 los hombres y 11:14 las mujeres; en el Ejército, depende de la escala: 11:54 y 12:58 en Tropa y Marinería. Aquí tienes todas las marcas, el ritmo por vuelta y cómo entrenarlo.
Lo esencial
- Guardia Civil, menos de 35
- 9:25 los hombres · 11:14 las mujeres
- Guardia Civil, 35-39 y 40+
- 9:48 y 10:33 · 11:35 y 12:49
- Ejército, Tropa y Marinería
- 11:54 los hombres · 12:58 las mujeres
- Ejército, Oficiales y Suboficiales
- 10:10 · 11:14
- Intentos
- Uno, con salida de pie.
El 2.000 de la Guardia Civil
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| Menos de 35 | De 35 a 39 | 40 o más | |
|---|---|---|---|
| Hombres | 9:25 | 9:48 | 10:33 |
| Mujeres | 11:14 | 11:35 | 12:49 |
Resistencia: 2.000 m lisos: la marca mínima para el apto (apéndice II de la convocatoria de 2026).
Carrera de 2.000 m lisos con salida de pie y un solo intento. Es apto o no apto, y el tribunal decide en qué momento del día va: puede tocarte después del circuito y de las flexiones. Las otras pruebas, en la tabla de Guardia Civil.
El 2.000 de las Fuerzas Armadas
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| Escala | Hombres | Mujeres | Listón H | Listón M |
|---|---|---|---|---|
| Tropa y Marinería | 11:54 | 12:58 | 11:46 | 12:42 |
| Oficiales y Suboficiales (Cuerpos Generales e Infantería de Marina) | 10:10 | 11:14 | 9:54 | 10:56 |
| Intendencia, Ingenieros y Cuerpos Comunes | 11:38 | 12:02 | 11:06 | 11:46 |
| Medicina (sin titulación) | 10:42 | 11:46 | 10:26 | 11:30 |
Carrera continua de 2.000 m. Ingreso y listón (lo primero que te piden una vez dentro: al acabar la formación o el primer curso), del anexo III de la Orden DEF/15/2026.
Se corre el último, después de las flexiones, la plancha y el circuito, en un recorrido llano, firme y regular de al menos 300 m. El tiempo se toma en minutos y segundos al cruzar la meta. Qué más cambió en 2026, en la guía de las nuevas pruebas físicas del Ejército.
A qué ritmo hay que correr
Dividido entre dos, cada marca es tu ritmo por kilómetro; entre cinco, lo que tardas en cada vuelta de 400 m de una pista. Ir a un ritmo parejo es lo que menos cuesta: salir fuerte se paga en el segundo kilómetro.
Guardia Civil
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| Hombres | Por km | Por 400 m | Mujeres | Por km | Por 400 m | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 35 | 9:25 | 4:43/km | 113 s | 11:14 | 5:37/km | 135 s |
| De 35 a 39 | 9:48 | 4:54/km | 118 s | 11:35 | 5:48/km | 139 s |
| 40 o más | 10:33 | 5:17/km | 127 s | 12:49 | 6:25/km | 154 s |
Fuerzas Armadas (ingreso)
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| Hombres | Por km | Por 400 m | Mujeres | Por km | Por 400 m | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tropa y Marinería | 11:54 | 5:57/km | 143 s | 12:58 | 6:29/km | 156 s |
| Oficiales y Suboficiales (Cuerpos Generales e Infantería de Marina) | 10:10 | 5:05/km | 122 s | 11:14 | 5:37/km | 135 s |
| Intendencia, Ingenieros y Cuerpos Comunes | 11:38 | 5:49/km | 140 s | 12:02 | 6:01/km | 144 s |
| Medicina (sin titulación) | 10:42 | 5:21/km | 128 s | 11:46 | 5:53/km | 141 s |
Ritmo parejo: el tiempo total entre los 2 km o entre las cinco vueltas de 400 m de una pista.
Cómo bajar tu marca
El 2.000 es una prueba aeróbica con un final duro: más que velocidad pide umbral, la capacidad de sostener un ritmo alto sin que se dispare el cansancio. El plan de EntrenAI lo trabaja con tres cosas: series, carrera continua a ritmo de umbral (de 12 a 28 minutos según tu nivel) y un rodaje suave.
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| Fase | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|---|---|---|---|
| Base | 3→5 × 800 mritmo de umbral · 1:00 de descanso | 4→6 × 800 mritmo de umbral · 1:00 de descanso | 4→6 × 1.000 mritmo de umbral · 1:00 de descanso |
| Desarrollo | 3→5 × 800 mritmo de 3 km · 2:00 de descanso | 4→6 × 1.000 mritmo de 3 km · 2:00 de descanso | 5→6 × 1.000 mritmo de 3 km · 1:45 de descanso |
| Ritmo de examen | 4→6 × 600 mritmo de examen · 2:30 de descanso | 3→4 × 1.000 mritmo de examen · 3:00 de descanso | 3→5 × 1.000 mritmo de examen · 2:30 de descanso |
Repeticiones de la primera a la cuarta semana de cada bloque de cinco; la quinta es de descarga, con simulacro. En la fase de ritmo de examen, al final de las series van unas cuantas cortas más rápidas que el ritmo de examen.
La prueba no va sola
En Guardia Civil el tribunal puede ponerte el 2.000 detrás del circuito y las flexiones, y en el Ejército va siempre al final. Entrénalo alguna vez después de otras pruebas: es lo que hacen los simulacros del plan.Calcula tus ritmos de entrenamiento
Tus ritmos para entrenar el 2.000
Escribe tu marca actual o la que quieres hacer el día del examen (minutos y segundos). Los ritmos salen de ella con los mismos factores que usa el plan.
Los ritmos aparecen al escribir la marca.
Se calcula en tu navegador: no guardamos nada.
Tus ritmos del 2.000, en tu plan
El plan saca tus ritmos de series, umbral y rodaje de tu marca, reparte las fases hasta el examen y te mide en cada simulacro con las otras pruebas delante.
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Preguntas frecuentes
Con menos de 35 años, 9:25 los hombres y 11:14 las mujeres; de 35 a 39, 9:48 y 11:35; con 40 o más, 10:33 y 12:49.
Depende de la escala. Tropa y Marinería: 11:54 los hombres y 12:58 las mujeres. Oficiales y Suboficiales: 10:10 y 11:14.
La mitad de la marca por kilómetro, a ritmo parejo. Para 9:25 (hombres, menos de 35) son 4:43/km.
Uno en Guardia Civil. En el Ejército, la orden da dos intentos en las flexiones, la plancha y el circuito, pero no prevé un segundo intento en el 2.000.
La convocatoria de Guardia Civil no lo concreta (salida de pie, 2.000 m lisos). En el Ejército, un circuito llano, firme y regular de al menos 300 m.
Fuentes
- Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo (BOE n.º 112, de 8 de mayo), apéndice II. Pruebas de la Orden PCI/362/2019, con el circuito C1 de la Orden PCM/286/2023. BOE-A-2026-9982
- Orden DEF/15/2026, de 13 de enero (BOE de 21 de enero), anexos I y III. Deroga la Orden DEF/1078/2012. BOE-A-2026-1379
Marcas y reglas revisadas contra el BOE el 23/9/2026. Guía actualizada el . Si sale una convocatoria nueva, manda lo que diga su BOE.
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