1.000 metros de Policía Nacional: tiempos, notas y cómo bajar tu marca
El 1.000 es la tercera prueba de Policía Nacional y la más previsible: cada punto cuesta 6 segundos a los hombres y 9 a las mujeres. 3:24 es un 5 y 2:54 un 10 en hombres; 4:09 y 3:24 en mujeres. Aquí tienes la tabla, el ritmo por vuelta de cada nota, cómo se corre y las series para bajar tu marca.
Lo esencial
- Un 5
- 3:24 los hombres · 4:09 las mujeres.
- Un 10
- 2:54 los hombres · 3:24 las mujeres.
- Es un 0
- 3:49 o más (hombres) · 4:46 o más (mujeres).
- Cada punto
- 6 s los hombres y 9 s las mujeres, en toda la tabla.
- Cómo se corre
- En grupo, un solo intento, sobre superficie lisa, plana y dura. Sin clavos.
Los tiempos de cada nota
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
| 9 | de 2:55 a 3:00 | de 3:25 a 3:33 |
| 8 | de 3:01 a 3:06 | de 3:34 a 3:42 |
| 7 | de 3:07 a 3:12 | de 3:43 a 3:51 |
| 6 | de 3:13 a 3:18 | de 3:52 a 4:00 |
| 5 | de 3:19 a 3:24 | de 4:01 a 4:09 |
| 4 | de 3:25 a 3:30 | de 4:10 a 4:18 |
| 3 | de 3:31 a 3:36 | de 4:19 a 4:27 |
| 2 | de 3:37 a 3:42 | de 4:28 a 4:36 |
| 1 | de 3:43 a 3:48 | de 4:37 a 4:45 |
| 0 | 3:49 o más | 4:46 o más |
Carrera de 1.000 m. Baremo del anexo II de la convocatoria de 2026 (el mismo en la Escala Básica y en la Ejecutiva). Un 0 elimina.
La tabla del 1.000 es la más regular de las tres: cada punto está a la misma distancia del siguiente. Por eso es la prueba en la que mejor se puede planificar la nota: bajar 6 segundos (o 9) es un punto más en la media, sin sorpresas. Las otras dos pruebas y la media están en el baremo completo.
El ritmo por vuelta de cada nota
En una pista de 400 m el 1.000 son dos vueltas y media. Correr el 5 de los hombres (3:24) es pasar cada 400 m en 81,6 s; el de las mujeres (4:09), en 99,6 s.
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| Puntos | Hombres: tiempo | Por vuelta de 400 m | Ritmo por km | Mujeres: tiempo | Por vuelta de 400 m | Ritmo por km |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 2:54 | 69,6 s | 2:54/km | 3:24 | 81,6 s | 3:24/km |
| 9 | 3:00 | 72,0 s | 3:00/km | 3:33 | 85,2 s | 3:33/km |
| 8 | 3:06 | 74,4 s | 3:06/km | 3:42 | 88,8 s | 3:42/km |
| 7 | 3:12 | 76,8 s | 3:12/km | 3:51 | 92,4 s | 3:51/km |
| 6 | 3:18 | 79,2 s | 3:18/km | 4:00 | 96,0 s | 4:00/km |
| 5 | 3:24 | 81,6 s | 3:24/km | 4:09 | 99,6 s | 4:09/km |
| 4 | 3:30 | 84,0 s | 3:30/km | 4:18 | 103,2 s | 4:18/km |
| 3 | 3:36 | 86,4 s | 3:36/km | 4:27 | 106,8 s | 4:27/km |
| 2 | 3:42 | 88,8 s | 3:42/km | 4:36 | 110,4 s | 4:36/km |
| 1 | 3:48 | 91,2 s | 3:48/km | 4:45 | 114,0 s | 4:45/km |
El tiempo de cada fila es el más lento que todavía da esa nota. Por vuelta: el mismo ritmo en cada 400 m de pista (dos vueltas y media).
Cómo se corre la prueba
- En grupo, sobre superficie lisa, plana y dura.
- Calzado deportivo sin clavos.
- Salirte de la zona de carrera o una conducta antideportiva te elimina.
- Un intento, en grupo.
El reparto. Sale todo el grupo a la vez y el error típico es ir al ritmo de los de delante. Los primeros 200 m, algo más rápido que tu ritmo medio para colocarte sin quedarte encerrado; después, tu ritmo por vuelta; y el cambio, en los últimos 200.
Llegas con dos pruebas en el cuerpo
El 1.000 va después del circuito y de la barra. Si sólo lo entrenas descansado, el día del examen te encontrarás un 1.000 más lento. Los simulacros te ponen las tres pruebas seguidas, en su orden.Cómo bajar tu marca
Para un 1.000 hacen falta dos cosas: una base aeróbica que te deje llegar entero al final y la costumbre de correr a ritmo de examen. El plan de EntrenAI las reparte por fases, con series que suben de repeticiones de la primera a la cuarta semana de cada bloque:
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| Fase | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|---|---|---|---|
| Base | 5→8 × 400 mritmo de 3 km · 1:30 de descanso | 6→9 × 400 mritmo de 3 km · 1:30 de descanso | 8→10 × 400 mritmo de 3 km · 1:15 de descanso |
| Desarrollo | 4→6 × 600 mritmo de 3 km · 2:00 de descanso | 4→6 × 800 mritmo de 3 km · 2:00 de descanso | 5→7 × 800 mritmo de 3 km · 1:45 de descanso |
| Ritmo de examen | 4→6 × 400 mritmo de examen · 3:00 de descanso | 4→6 × 500 mritmo de examen · 3:00 de descanso | 5→6 × 500 mritmo de examen · 3:00 de descanso |
Repeticiones de la primera a la cuarta semana de cada bloque de cinco; la quinta es de descarga, con simulacro. En la fase de ritmo de examen, al final de las series van unas cuantas cortas más rápidas que el ritmo de examen.
Además de las series, un rodaje suave a la semana: de 20 a 30 minutos si empiezas, de 30 a 40 si ya corres y de 40 a 50 si vienes de correr en serio. Tienes que poder hablar mientras corres. Con cuatro días de entrenamiento o más, el plan guarda dos para correr: uno de series y el rodaje.
Calcula tus ritmos de entrenamiento
Tus ritmos para entrenar el 1.000
Escribe tu marca actual o la que quieres hacer el día del examen (minutos y segundos). Los ritmos salen de ella con los mismos factores que usa el plan.
Los ritmos aparecen al escribir la marca.
Se calcula en tu navegador: no guardamos nada.
Tus ritmos, calculados con tu marca
El plan saca tus ritmos de series y de rodaje de tu último 1.000, los ajusta con cada simulacro y guarda sitio para correr aunque entrenes pocos días.
7 días gratis · Sin pagar nada ahora · iOS y Android · Después: 7,99 €/mes o 23,99 €/año
Preguntas frecuentes
No hay un aprobado propio: cuenta la media de las tres pruebas. Un 5 es 3:24 en hombres y 4:09 en mujeres; un 10, 2:54 y 3:24. Con 3:49 o más (hombres) o 4:46 o más (mujeres) es un 0 y eliminas.
No. El calzado deportivo es obligatorio y las zapatillas de clavos están prohibidas.
Sobre una superficie lisa, plana y dura, en grupo. La convocatoria no dice que tenga que ser una pista de atletismo.
Uno. Salirte de la zona de carrera o una conducta antideportiva te elimina.
81,6 s cada 400 m los hombres y 99,6 s las mujeres, siempre que el ritmo sea parejo las dos vueltas y media.
Fuentes
- Resolución de 7 de julio de 2026, de la Dirección General de la Policía (BOE n.º 167, de 10 de julio), anexo II. Desarrolla el RD 853/2022 y la Orden INT/632/2024. BOE-A-2026-15055
Marcas y reglas revisadas contra el BOE el 23/9/2026. Guía actualizada el . Si sale una convocatoria nueva, manda lo que diga su BOE.
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