Pruebas físicas de Policía Nacional: el plan para sacar nota en el circuito, la barra y el 1.000

Las pruebas físicas de la Escala Básica de Policía Nacional son tres, siempre en el mismo orden: circuito de agilidad, barra y 1.000 metros. La barra es distinta por sexo: los hombres hacen dominadas y las mujeres suspensión en barra con los brazos flexionados. Las marcas y el baremo son los de la última convocatoria (Resolución de 7 de julio de 2026, BOE n.º 167, anexo II).

Cada prueba puntúa de 0 a 10 según una tabla por sexo. Para aprobar hace falta una media de 5, y un 0 en cualquier prueba elimina aunque la media salga. Lo que hace especial a esta escala es que la nota física no es solo un apto: se suma a la de conocimientos para la clasificación final, y en un empate deciden, por este orden, los conocimientos, la nota física y el circuito. Un 7 de media en vez de un 5 son dos puntos que pesan en la lista.

Las marcas que más importan, para hacerse una idea:

• Circuito: el 5 está en 10,5 s para los hombres y 11,6 s para las mujeres; el 10, en 8,2 y 9,3 s. Con 11,7 s o más (hombres) o 12,8 s o más (mujeres) es un 0.
• Dominadas: 10 repeticiones son un 5 y 17 un 10; con menos de 5 es un 0.
• Suspensión: 57 segundos son un 5 y 95 un 10; por debajo de 36, un 0.
• 1.000 metros: el 5 está en 3:24 para los hombres y 4:09 para las mujeres; el 10, en 2:54 y 3:24.

El circuito es el mismo recorrido que publica el BOE en su gráfico: dos vallas separadas 6 metros, con 1,20 m entre postes y el listón a 0,72 m (0,65 m libres por debajo), y a mitad dos banderines a 3 metros uno de otro. Sales de pie a un lado de la valla de salida, rodeas el primer banderín, pasas por debajo de la valla del fondo, rodeas el otro banderín, saltas por encima de la valla de salida y haces los 6 metros finales a tope hasta saltar la del fondo. El tiempo para cuando pisas. Es nulo si cambias el recorrido o si derribas, te apoyas o agarras una valla o un banderín, y solo hay un segundo intento si el primero es nulo.

Las dominadas se hacen con agarre prono algo más ancho que los hombros; cada una sale con los brazos totalmente extendidos y el cuerpo quieto, y la barbilla tiene que pasar claramente la barra. Sin balanceo ni impulso, sin soltar una mano y sin pasar más de 5 segundos colgado entre repeticiones. La suspensión es con agarre supino, la barbilla por encima de la barra y el cuerpo quieto; el tiempo se para cuando la barbilla toca la barra o baja de ella. Ni guantes ni magnesio en ninguna de las dos.

• Hombres y mujeres de la Escala Básica, con o sin marcas: si no sabes cuántas dominadas haces o cuánto corres el 1.000, la primera semana trae una valoración inicial.

• Quien aprueba justo y quiere nota: cada punto de más suma en la clasificación. El plan te enseña la marca que te falta para el siguiente punto en cada prueba, que suele estar más cerca en la barra y en el circuito que en la carrera.

• Quien se quedó en un 0: el plan lo convierte en prioridad. Un 0 en dominadas (menos de 5) o en circuito (11,7 s o más) es lo primero que hay que quitar de en medio.

• Si te presentas a la Escala Ejecutiva, las pruebas y el baremo son los mismos pero cuentan como apto: tienes su propia página.