Pruebas físicas de Oficiales y Suboficiales de las Fuerzas Armadas: cinco pruebas y una academia por delante
Flexiones, plancha, circuito, 2.000 metros y 50 metros de natación. Las marcas cambian entre Cuerpos Generales, cuerpos comunes y Medicina, y suben en la academia. El plan usa las tuyas y te enseña las que vienen después.
Actualizado el
¿Cómo son las pruebas físicas para oficiales y suboficiales?
Para entrar en las escalas de oficiales y suboficiales de las Fuerzas Armadas, la Orden DEF/15/2026 (BOE del 21 de enero de 2026) pide cinco pruebas: flexo-extensiones de brazos en dos minutos, plancha isométrica, circuito de agilidad-velocidad, 2.000 metros y 50 metros de natación. Las cuatro primeras van en ese orden y la natación, aparte. Todas son apto o no apto, pero las marcas dependen de a qué accedes:
- Oficiales y Suboficiales (Cuerpos Generales e Infantería de Marina; también los oficiales de la Guardia Civil por acceso directo): 18 flexiones los hombres y 10 las mujeres, 44 segundos de plancha, 15,0 y 16,7 s en el circuito, 10:10 y 11:14 en el 2.000, y 1:00 y 1:08 en la natación.
- Intendencia, Ingenieros y Cuerpos Comunes (Jurídico, Intervención, Sanidad salvo Medicina sin titulación y Músicas Militares): 9 y 6 flexiones, 44 s de plancha, 15,6 y 17,0 s en el circuito, 11:38 y 12:02 en el 2.000, y 1:22 y 1:35 en la natación.
- Medicina sin titulación previa: 14 y 7 flexiones, 44 s de plancha, 15,6 y 16,9 s en el circuito, 10:42 y 11:46 en el 2.000, y 1:11 y 1:21 en la natación.
Y un detalle que se olvida: si la convocatoria pide titulación universitaria o de técnico superior, te exigen las marcas del curso anterior al que te incorporas, no las de ingreso.
Las cuatro primeras son las mismas pruebas que las de Tropa y Marinería, con otras marcas: flexiones hasta la almohadilla de 10 cm con un solo descanso, plancha sobre antebrazos (a la segunda ruptura de la postura se acaba), y el circuito de 16 metros con salida sentado y de espaldas, eslalon de siete conos, pelota de tenis y vuelta recta. La natación es a cualquier estilo, en piscina de al menos 25 metros; puedes salir desde dentro del agua, pero no puedes pararte, agarrarte a la corchera o al bordillo ni apoyarte en el fondo, y en el viraje hay que tocar la pared. Un intento, con una salida nula permitida.
Las marcas suben durante la academia. En Oficiales y Suboficiales, al acabar primer curso te piden 20 flexiones (12 las mujeres), 48 s de plancha, 14,8 s en el circuito (16,5), 9:54 en el 2.000 (10:56) y 59 s en la natación (1:07).
Las pruebas de Fuerzas Armadas · Oficiales y Suboficiales
Apto o no apto con las marcas de ingreso de carrera y complemento. Si la convocatoria pide titulación universitaria o de técnico superior, te exigen las marcas del curso anterior al que te incorporas.
Orden: Flexiones, plancha, circuito y 2.000 m, en ese orden; la natación aparte.
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Flexo-extensiones de brazos (2 min) | 18 | 10 |
| Plancha isométrica | 44 s | 44 s |
| Circuito de agilidad-velocidad | 15,0 s | 16,7 s |
| Carrera continua de 2.000 m | 10:10 | 11:14 |
| Soltura acuática: 50 m | 1:00 | 1:08 |
Flexo-extensiones de brazos (2 min)
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Todas las que puedas en dos minutos como máximo.
- Cuenta cuando la barbilla toca la almohadilla de 10 cm y vuelves con los brazos extendidos del todo.
- Manos bajo los hombros, piernas juntas y el cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- Un solo descanso, en posición de tierra; la segunda parada termina la prueba.
Plancha isométrica
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Antebrazos y puntas de los pies en el suelo, codos bajo los hombros.
- El cuerpo recto de la cabeza a los talones, con las piernas juntas.
- La cadera ni sube ni se hunde; los antebrazos no se mueven.
- A la primera ruptura de la postura te avisan; a la segunda, termina.
Circuito de agilidad-velocidad
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Sales sentado, de espaldas al recorrido y con las manos en las rodillas; la voz de salida llega por detrás.
- Ida en eslalon por fuera de los siete conos, empezando por el más cercano; recoges la pelota de tenis.
- Vuelta en línea recta a tope: el tiempo para cuando el pecho cruza la línea.
- Se repite si derribas o mueves un cono, se te cae la pelota o te equivocas. Una salida falsa por intento.
Carrera continua de 2.000 m
Intentos: Un intento.
- Salida en pie.
- Circuito llano, firme y regular, de al menos 300 m.
Soltura acuática: 50 m
Intentos: Un intento; una salida nula permitida.
- Cualquier estilo, en piscina de al menos 25 m; puedes salir desde dentro del agua.
- Sin pararte, sin agarrarte a la corchera ni al bordillo y sin apoyarte en el fondo.
- En el viraje hay que tocar la pared.
El listón sube después: Al acabar primer curso
- Flexo-extensiones de brazos (2 min): 20 (hombres) · 12 (mujeres)
- Plancha isométrica: 48 s (hombres) · 48 s (mujeres)
- Circuito de agilidad-velocidad: 14,8 s (hombres) · 16,5 s (mujeres)
- Carrera continua de 2.000 m: 9:54 (hombres) · 10:56 (mujeres)
- Soltura acuática: 50 m: 59 s (hombres) · 1:07 (mujeres)
Lo que también piden
- Cuadro médico de la Orden PCI/6/2019: IMC entre 17 y 30 y análisis de orina.
Fuente
Orden DEF/15/2026, de 13 de enero (BOE de 21 de enero), anexos I y III. Deroga la Orden DEF/1078/2012.
BOE-A-2026-1379Normativa revisada el 23/09/2026.
Las pruebas de Fuerzas Armadas · Intendencia, Ingenieros y Cuerpos Comunes
Apto o no apto con las marcas de ingreso de estos cuerpos (anexo III, apartados tercero y cuarto).
Orden: Flexiones, plancha, circuito y 2.000 m, en ese orden; la natación aparte.
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Flexo-extensiones de brazos (2 min) | 9 | 6 |
| Plancha isométrica | 44 s | 44 s |
| Circuito de agilidad-velocidad | 15,6 s | 17,0 s |
| Carrera continua de 2.000 m | 11:38 | 12:02 |
| Soltura acuática: 50 m | 1:22 | 1:35 |
Flexo-extensiones de brazos (2 min)
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Todas las que puedas en dos minutos como máximo.
- Cuenta cuando la barbilla toca la almohadilla de 10 cm y vuelves con los brazos extendidos del todo.
- Manos bajo los hombros, piernas juntas y el cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- Un solo descanso, en posición de tierra; la segunda parada termina la prueba.
Plancha isométrica
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Antebrazos y puntas de los pies en el suelo, codos bajo los hombros.
- El cuerpo recto de la cabeza a los talones, con las piernas juntas.
- La cadera ni sube ni se hunde; los antebrazos no se mueven.
- A la primera ruptura de la postura te avisan; a la segunda, termina.
Circuito de agilidad-velocidad
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Sales sentado, de espaldas al recorrido y con las manos en las rodillas; la voz de salida llega por detrás.
- Ida en eslalon por fuera de los siete conos, empezando por el más cercano; recoges la pelota de tenis.
- Vuelta en línea recta a tope: el tiempo para cuando el pecho cruza la línea.
- Se repite si derribas o mueves un cono, se te cae la pelota o te equivocas. Una salida falsa por intento.
Carrera continua de 2.000 m
Intentos: Un intento.
- Salida en pie.
- Circuito llano, firme y regular, de al menos 300 m.
Soltura acuática: 50 m
Intentos: Un intento; una salida nula permitida.
- Cualquier estilo, en piscina de al menos 25 m; puedes salir desde dentro del agua.
- Sin pararte, sin agarrarte a la corchera ni al bordillo y sin apoyarte en el fondo.
- En el viraje hay que tocar la pared.
El listón sube después: Al acabar la formación (un año)
- Flexo-extensiones de brazos (2 min): 13 (hombres) · 7 (mujeres)
- Plancha isométrica: 50 s (hombres) · 50 s (mujeres)
- Circuito de agilidad-velocidad: 15,4 s (hombres) · 16,9 s (mujeres)
- Carrera continua de 2.000 m: 11:06 (hombres) · 11:46 (mujeres)
- Soltura acuática: 50 m: 1:19 (hombres) · 1:34 (mujeres)
Lo que también piden
- Cuadro médico de la Orden PCI/6/2019: IMC entre 17 y 30 y análisis de orina.
Fuente
Orden DEF/15/2026, de 13 de enero (BOE de 21 de enero), anexos I y III. Deroga la Orden DEF/1078/2012.
BOE-A-2026-1379Normativa revisada el 23/09/2026.
Las pruebas de Fuerzas Armadas · Sanidad, Medicina (sin titulación)
Apto o no apto con las marcas de ingreso de Medicina sin titulación previa (anexo III, cuarto, punto 4).
Orden: Flexiones, plancha, circuito y 2.000 m, en ese orden; la natación aparte.
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Flexo-extensiones de brazos (2 min) | 14 | 7 |
| Plancha isométrica | 44 s | 44 s |
| Circuito de agilidad-velocidad | 15,6 s | 16,9 s |
| Carrera continua de 2.000 m | 10:42 | 11:46 |
| Soltura acuática: 50 m | 1:11 | 1:21 |
Flexo-extensiones de brazos (2 min)
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Todas las que puedas en dos minutos como máximo.
- Cuenta cuando la barbilla toca la almohadilla de 10 cm y vuelves con los brazos extendidos del todo.
- Manos bajo los hombros, piernas juntas y el cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- Un solo descanso, en posición de tierra; la segunda parada termina la prueba.
Plancha isométrica
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Antebrazos y puntas de los pies en el suelo, codos bajo los hombros.
- El cuerpo recto de la cabeza a los talones, con las piernas juntas.
- La cadera ni sube ni se hunde; los antebrazos no se mueven.
- A la primera ruptura de la postura te avisan; a la segunda, termina.
Circuito de agilidad-velocidad
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Sales sentado, de espaldas al recorrido y con las manos en las rodillas; la voz de salida llega por detrás.
- Ida en eslalon por fuera de los siete conos, empezando por el más cercano; recoges la pelota de tenis.
- Vuelta en línea recta a tope: el tiempo para cuando el pecho cruza la línea.
- Se repite si derribas o mueves un cono, se te cae la pelota o te equivocas. Una salida falsa por intento.
Carrera continua de 2.000 m
Intentos: Un intento.
- Salida en pie.
- Circuito llano, firme y regular, de al menos 300 m.
Soltura acuática: 50 m
Intentos: Un intento; una salida nula permitida.
- Cualquier estilo, en piscina de al menos 25 m; puedes salir desde dentro del agua.
- Sin pararte, sin agarrarte a la corchera ni al bordillo y sin apoyarte en el fondo.
- En el viraje hay que tocar la pared.
El listón sube después: Al acabar primer curso
- Flexo-extensiones de brazos (2 min): 15 (hombres) · 8 (mujeres)
- Plancha isométrica: 48 s (hombres) · 48 s (mujeres)
- Circuito de agilidad-velocidad: 15,4 s (hombres) · 16,8 s (mujeres)
- Carrera continua de 2.000 m: 10:26 (hombres) · 11:30 (mujeres)
- Soltura acuática: 50 m: 1:10 (hombres) · 1:20 (mujeres)
Lo que también piden
- Cuadro médico de la Orden PCI/6/2019: IMC entre 17 y 30 y análisis de orina.
Fuente
Orden DEF/15/2026, de 13 de enero (BOE de 21 de enero), anexos I y III. Deroga la Orden DEF/1078/2012.
BOE-A-2026-1379Normativa revisada el 23/09/2026.
Tu plan, generado por IA
Eliges Fuerzas Armadas y tu escala (Oficiales y Suboficiales, Cuerpos Comunes o Medicina), tu sexo, la fecha, tus marcas y tu nivel en el agua. La app te dice en qué pruebas eres apto hoy, en cuáles vas justo, y cuánto te falta para el listón de la academia.
Una semana de cinco días lleva fuerza, rodaje, circuito, natación y series para el 2.000, con las flexiones y la plancha repartidas en varias sesiones. El reparto sigue al riesgo: lo que está en no apto va primero, luego lo que vas justo, y lo holgado se mantiene.
El circuito se entrena por partes: la salida sentado girando hacia el primer cono, el eslalon con pasos cortos al llegar a cada cono y la vuelta recta; después repeticiones completas con el croquis del BOE. Las flexiones y la plancha, desde tu escalón, con una serie al máximo y el reloj a dos minutos al final de cada semana de pico. El agua, desde tu nivel: de aprender a respirar y la patada con tabla a las series de 25 y 50 con el tiempo objetivo y los virajes tocando la pared.
Cada cinco semanas, simulacro con las cuatro pruebas en su orden y la natación aparte, y la semana del examen, puesta a punto.
De hoy al examen, semana a semana
Con la fecha del examen, el plan cuenta hacia atrás: base, desarrollo, ritmo de examen y puesta a punto. Cada cinco semanas, una de descarga con un simulacro de las pruebas con el protocolo oficial.
semanas al examen
- Base
- Desarrollo
- Específico
- Puesta a punto
- Semana del examen
Simulacro· Examen
- Base: aprender las pruebas y construir motor. Rodajes y series aeróbicas, el circuito por partes y la progresión de barra o flexiones desde tu escalón.
- Desarrollo: potencia aeróbica y velocidad. Series largas al ritmo de 3 km, el circuito completo a tope y más volumen de repeticiones con el estándar del tribunal.
- Específico: ritmo de examen. Series al ritmo de la marca que buscas, el circuito en condiciones de examen y series de barra como las del tribunal.
- Puesta a punto. Menos volumen y la misma intensidad: llegar fresco sin perder la chispa.
- Semana del examen. Activación corta, descanso la víspera y todo listo para el día de las pruebas.
Sin fecha de examen, el plan avanza por base, desarrollo y ritmo de examen, con un simulacro cada cinco semanas, y recoloca las fases en cuanto pones la fecha.
¿Para quién es este plan?
-
Opositores a oficial o suboficial de los Cuerpos Generales e Infantería de Marina, y aspirantes a oficial de la Guardia Civil por acceso directo, que hacen estas mismas pruebas.
-
Aspirantes a Intendencia, Ingenieros, Jurídico, Intervención, Sanidad o Músicas Militares, con marcas de ingreso más asequibles pero el mismo examen de cinco pruebas.
-
Aspirantes a Medicina sin titulación previa, con seis cursos por delante: conviene entrar con margen.
-
Quien entra con titulación: te exigen las marcas del curso anterior al que te incorporas, más altas que las de ingreso. La app te enseña el listón de la academia de tu escala para que sepas cuánto te falta.
Calcula tu nota de las pruebas físicas
Escribe tus marcas como te las tomaría el tribunal. Los tiempos largos, en minutos y segundos (3:24).
Apunta todas las marcas para ver la nota completa.
Se calcula en tu navegador: no guardamos nada.
Cómo se hace cada prueba
Los mismos dibujos que ves en la app, con las medidas del BOE: el recorrido del circuito y lo que el tribunal mira en cada repetición.
Croquis del circuito de agilidad-velocidad de las Fuerzas Armadas: salida sentado, eslalon de siete conos y vuelta recta 
Flexo-extensiones de las Fuerzas Armadas: la barbilla al bloque de 10 cm
Guías de las pruebas
- Nuevas pruebas del Ejército 2026Qué cambia con la Orden DEF/15/2026, las cuatro pruebas y las marcas de cada escala.Leer la guía
- Calculadora del EjércitoApto o no apto en cada prueba, con cuánto margen y lo que te pedirán en la academia.Leer la guía
- Circuito de agilidad del EjércitoSiete conos en 16 m, salida sentado y pelota de tenis: medidas, tiempos y técnica.Leer la guía
- Flexiones y plancha del EjércitoCuántas flexiones en dos minutos y cuánto aguantar en la plancha, y cómo mejorar las dos.Leer la guía
- Natación de Guardia CivilLos 50 m libres: tiempos por edad, las reglas del viraje y un plan si nadas poco.Leer la guía
- 2.000 metros (Guardia Civil y Ejército)Tiempos por edad de Guardia Civil y de cada escala del Ejército, y el ritmo por vuelta.Leer la guía
Tus primeras semanas, en detalle
Semana 12
Fuerzas Armadas (oficiales y suboficiales), hombre, avanzado, 5 días: desarrollo, semana de carga (examen en 9 semanas)| Día | Tipo de sesión | Detalle | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Fuerza | Sentadilla 4×5, Peso Muerto Rumano 3×8, Step-ups con Peso 2×8 por pierna, Flexiones de examen: almohadilla de 10 cm 8×15, Flexiones con mochila 3×8, Plancha con el estándar del tribunal 4×58 s, Plancha lateral 2×30 s por lado, Elevación de Gemelos 2×12, Elevación de Tibiales 2×15 | 63 min |
| Martes | Rodaje | Rodaje cómodo 50 min, Flexiones de examen: almohadilla de 10 cm 3×14 | 65 min |
| Miércoles | Circuito de agilidad | Salida sentado de espaldas 4×1, Eslalon de conos 3×1 ida, Circuito de agilidad-velocidad de las Fuerzas Armadas 7×1 a tope | 45 min |
| Jueves | Descanso | Recuperación | — |
| Viernes | Natación | Nado continuo suave 200 m, Series de natación 8×25 m, Series de natación 4×50 m, Viraje tocando la pared 3×1 | 36 min |
| Sábado | Series de carrera | Skipping 2×20 m, Talones al glúteo 2×20 m, Series 6×1000 m, Plancha con el estándar del tribunal 2×45 s | 62 min |
| Domingo | Descanso | Recuperación | — |
Semana 19
Fuerzas Armadas (oficiales y suboficiales), mujer, intermedio, 3 días: específico, descarga y simulacro (examen en 2 semanas)| Día | Tipo de sesión | Detalle | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Rodaje | Rodaje cómodo 24 min, Flexiones de examen: almohadilla de 10 cm 2×7, Flexiones inclinadas (manos en banco) 2×12, Plancha con el estándar del tribunal 2×39 s, Plancha lateral 2×30 s por lado, Plancha con el estándar del tribunal 2×30 s | 46 min |
| Martes | Natación | Patada con tabla 2×25 m, Crol con respiración cada 3 brazadas 4×25 m, Series de natación 2×50 m, Viraje tocando la pared 2×1, Flexiones de examen: almohadilla de 10 cm 2×5, Sentadilla 2×5, Peso Muerto Rumano 2×8, Plancha 2×30 s | 36 min |
| Miércoles | Descanso | Recuperación | — |
| Jueves | Simulacro | Las pruebas en su orden, con el protocolo oficial: Flexo-extensiones de brazos (2 min), Plancha isométrica, Circuito de agilidad-velocidad, Carrera continua de 2.000 m, Soltura acuática: 50 m | 86 min |
| Viernes | Descanso | Recuperación | — |
| Sábado | Descanso | Recuperación | — |
| Domingo | Descanso | Recuperación | — |
Estos ejemplos son extracciones reales del motor de planificación de EntrenAI. Tu plan personal se ajusta a tu nivel, equipamiento y disponibilidad.
Equipamiento necesario
EntrenAI sustituye automáticamente cualquier ejercicio si no tienes el material necesario.
- Pista o circuito llano de al menos 300 metros para el 2.000
- Siete conos y una pelota de tenis para el circuito, en un pasillo de 16 por 2 metros
- Un bloque o almohadilla de 10 cm para las flexiones
- Piscina de al menos 25 metros, gafas y gorro
- Una esterilla para la plancha y una mochila con peso para las flexiones lastradas
- El cronómetro del móvil
Lo que la mayoría hace mal (y cómo evitarlo)
- 1
Mirar las marcas de otra escala
Entre Cuerpos Generales y Cuerpos Comunes hay nueve flexiones de diferencia para los hombres y casi minuto y medio en el 2.000. Y si entras con titulación, te piden las del curso anterior al que te incorporas. Comprueba cuál es la tuya: la app la usa en todo el plan.
- 2
Dejar la natación para el final
Un minuto en 50 metros no se improvisa. Aunque puedas salir desde el agua y nadar a cualquier estilo, no puedes pararte ni agarrarte, y el viraje exige tocar la pared.
- 3
Parar dos veces en las flexiones
Solo hay un descanso, arriba. La segunda parada termina la prueba. El plan entrena la serie al máximo con el reloj a dos minutos para que sepas dónde meter ese descanso.
- 4
Hundir la cadera en la plancha
A la segunda ruptura de la postura se acaba. Con 44 segundos de mínimo, la plancha no es la prueba difícil, pero se pierde por postura.
- 5
Entrar justo
Al acabar el primer curso te piden más en todas. Entrar con margen es no llegar a la academia con deberes.
Otras variantes del plan de Oposiciones
Volver al plan general de Oposiciones
- Pruebas físicas de Policía Nacional: el plan para sacar nota en el circuito, la barra y el 1.000Plan para las pruebas físicas de Policía Nacional (Escala Básica): circuito, dominadas o suspensión y 1.000 m, con el baremo del BOE y tu nota en cada simulacro.
- Pruebas físicas de Inspector de Policía Nacional: apto a la primera y sin robarle horas al temarioPlan para las pruebas físicas de la Escala Ejecutiva (Inspector) de Policía Nacional: circuito, barra y 1.000 m con el baremo del BOE, compatible con el estudio.
- Pruebas físicas de Guardia Civil: las cuatro con margen, con las marcas de tu edadPlan para las pruebas físicas de Guardia Civil (Cabos y Guardias): circuito C1, flexiones, 2.000 m y 50 m de natación, con las marcas de tu sexo y tu tramo de edad.
- Pruebas físicas de Tropa y Marinería: apto para entrar y listo para cuando el listón subaPlan para las pruebas físicas de Tropa y Marinería de la Orden DEF/15/2026: flexiones en 2 minutos, plancha, circuito con salida sentado y 2.000 m, con tus marcas.
- Pruebas físicas de Vigilancia Aduanera: velocidad, salto y agua, las cuatro con margenPlan para las pruebas físicas de Agente de Vigilancia Aduanera: 50 m, 800 m, salto de longitud con carrera y 50 m libres con zambullida, con las marcas del BOE.
Preguntas frecuentes
Cinco: flexo-extensiones de brazos en dos minutos, plancha isométrica, circuito de agilidad-velocidad, 2.000 metros y 50 metros de natación. Son las de la Orden DEF/15/2026.
No. Oficiales y Suboficiales de los Cuerpos Generales e Infantería de Marina tienen las más exigentes; Intendencia, Ingenieros y los cuerpos comunes, las más asequibles; y Medicina sin titulación, unas intermedias. Las tablas completas están en esta página.
50 metros a cualquier estilo en una piscina de al menos 25 metros. Puedes salir desde dentro del agua. No puedes pararte, agarrarte a la corchera o al bordillo ni apoyarte en el fondo, y en el viraje tienes que tocar la pared. Un intento, con una salida nula permitida.
Si la convocatoria pide titulación universitaria o de técnico superior, te exigen las marcas del curso anterior al que te incorporas, que son más altas que las de ingreso.
Sí: el acceso directo a oficial de la Guardia Civil usa las pruebas de los oficiales de las Fuerzas Armadas, con sus mismas marcas.
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