Pruebas físicas de Inspector de Policía Nacional: apto a la primera y sin robarle horas al temario
Son la primera prueba de la oposición a Inspector y cuentan como apto: media de 5 y ningún 0. El plan te lleva a aprobarlas con margen en tres o cuatro días por semana, con sesiones que caben en el tiempo que te deja el estudio.
Actualizado el
¿Cómo son las pruebas físicas de la Escala Ejecutiva?
La Escala Ejecutiva de Policía Nacional, la de Inspector, tiene las mismas tres pruebas físicas que la Escala Básica y en el mismo orden: circuito de agilidad, barra (dominadas los hombres, suspensión las mujeres) y 1.000 metros. Las publica la Resolución de 7 de julio de 2026 (BOE n.º 167) en su anexo I, con el mismo baremo de 0 a 10 por prueba.
La diferencia está en cómo cuentan. En la Ejecutiva las pruebas físicas son apto o no apto: hace falta una media de 5 y ningún 0, pero la nota no se suma a la de conocimientos. Y son la primera prueba de la oposición: se hacen antes que el resto de ejercicios, así que llegan cuando más horas le estás dando al temario.
Eso cambia el objetivo. No se trata de arañar puntos, sino de llegar con margen en las tres para que un mal día no te deje fuera antes de empezar. Las marcas de referencia son las del baremo:
- Circuito: un 5 son 10,5 s para los hombres y 11,6 s para las mujeres; con 11,7 s o más (hombres) o 12,8 s o más (mujeres) es un 0.
- Dominadas: 10 repeticiones son un 5; con menos de 5 es un 0.
- Suspensión: 57 segundos son un 5; por debajo de 36, un 0.
- 1.000 metros: un 5 son 3:24 para los hombres y 4:09 para las mujeres.
Como es una media, un 4 en la barra se compensa con un 6 en el circuito; lo que no se compensa es un 0. Las reglas del tribunal son las de la Escala Básica: circuito con un solo intento (un segundo solo si el primero es nulo), dominadas desde brazos estirados y sin impulso, suspensión con la barbilla por encima de la barra, y ni guantes ni magnesio.
Las pruebas de Policía Nacional · Escala Ejecutiva
Mismo baremo de 0 a 10 que la Escala Básica, pero cuenta como apto o no apto: media de 5 y ningún 0. No suma a la nota final.
Orden: Circuito, barra y 1.000 m, en ese orden. Es la primera prueba de la oposición.
| Prueba | Hombres · 5 puntos | Hombres · 10 puntos | Mujeres · 5 puntos | Mujeres · 10 puntos |
|---|---|---|---|---|
| Circuito de agilidad | 10,5 s | 8,2 s | 11,6 s | 9,3 s |
| Dominadas (H) / Suspensión en barra (M) | 10 | 17 | 57 s | 95 s |
| Carrera de 1.000 m | 3:24 | 2:54 | 4:09 | 3:24 |
Circuito de agilidad
Intentos: Un intento; un segundo sólo si el primero es nulo.
- Salida de pie tras la línea, a la derecha o a la izquierda de la valla.
- El tiempo para cuando pisas después de pasar con todo el cuerpo la última valla.
- Nulo si cambias el recorrido del gráfico.
- Nulo si derribas o te apoyas en una valla o un banderín, o los agarras a propósito.
Dominadas
Intentos: Un intento.
- Agarre prono (palmas al frente), algo más ancho que los hombros.
- Cada dominada sale con los brazos totalmente extendidos y el cuerpo quieto.
- La barbilla supera claramente la barra: queda a la altura del tercio inferior del cuello.
- Una mínima pausa entre repeticiones: nada de rebote.
Suspensión en barra
Intentos: Un intento.
- Agarre supino (palmas hacia ti), brazos flexionados y la barbilla por encima de la barra.
- El cuerpo extendido y quieto: sin flexionar la cadera ni balancearte.
- La cabeza en posición normal: no se puede echar hacia atrás.
- Termina cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo o la toca.
Carrera de 1.000 m
Intentos: Un intento, en grupo.
- En grupo, sobre superficie lisa, plana y dura.
- Calzado deportivo sin clavos.
- Salirte de la zona de carrera o una conducta antideportiva te elimina.
Lo que también piden
- Certificado médico del modelo de los Colegios de Médicos, que se entrega el día de las pruebas.
- Control antidopaje aleatorio posible, como en la Escala Básica.
Fuente
Resolución de 7 de julio de 2026, de la Dirección General de la Policía (BOE n.º 167, de 10 de julio), anexo I.
BOE-A-2026-15054Normativa revisada el 23/09/2026.
El baremo entero
Cada prueba puntúa de 0 a 10. La marca que cae entre dos filas se queda con la peor; por debajo del 1, es un 0 y eliminas.
| Puntos | Circuito de agilidad Hombres | Dominadas Hombres | Carrera de 1.000 m Hombres | Circuito de agilidad Mujeres | Suspensión en barra Mujeres | Carrera de 1.000 m Mujeres |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 8,2 s | 17 | 2:54 | 9,3 s | 95 s | 3:24 |
| 9 | 8,8 s | 16 | 3:00 | 9,8 s | 86 s | 3:33 |
| 8 | 9,3 s | 15 | 3:06 | 10,3 s | 78 s | 3:42 |
| 7 | 9,7 s | 14 | 3:12 | 10,8 s | 70 s | 3:51 |
| 6 | 10,1 s | 12 | 3:18 | 11,2 s | 63 s | 4:00 |
| 5 | 10,5 s | 10 | 3:24 | 11,6 s | 57 s | 4:09 |
| 4 | 10,9 s | 8 | 3:30 | 12,0 s | 52 s | 4:18 |
| 3 | 11,2 s | 7 | 3:36 | 12,3 s | 46 s | 4:27 |
| 2 | 11,4 s | 6 | 3:42 | 12,5 s | 41 s | 4:36 |
| 1 | 11,6 s | 5 | 3:48 | 12,7 s | 36 s | 4:45 |
Tu plan, generado por IA
Eliges Policía Nacional y la Escala Ejecutiva, tu sexo, la fecha y tus marcas. La app te dice al momento si hoy serías apto, cuál es tu media y qué prueba está más cerca del 0 o del 5, y ordena el trabajo por ahí.
Pensado para quien estudia: el plan funciona con tres días por semana y recorta cada sesión al tiempo que le das, quitando bloques enteros en vez de meter prisa a los descansos. Con tres días, la semana lleva uno de fuerza con la barra de examen, uno de circuito y uno de series para el 1.000, y la barra vuelve en los otros dos en dosis pequeñas, que es como más rápido sube.
Las fases cuentan hacia atrás desde tu examen: base para aprender las pruebas, desarrollo con series más largas y el circuito completo, ritmo de examen y una última semana de puesta a punto. Cada cinco semanas, un simulacro en el orden oficial con 8-10 minutos entre pruebas; apuntas tus marcas y ves tu media y si serías apto.
La barra y el circuito, desde tu nivel: colgado y negativas si no haces dominadas, asistidas y estrictas cuando haces menos de cinco, volumen a partir de cinco y lastre a partir de quince; y el circuito por partes, con el croquis del BOE y una versión casera con dos sillas y un palo de escoba.
De hoy al examen, semana a semana
Con la fecha del examen, el plan cuenta hacia atrás: base, desarrollo, ritmo de examen y puesta a punto. Cada cinco semanas, una de descarga con un simulacro de las pruebas con el protocolo oficial.
semanas al examen
- Base
- Desarrollo
- Específico
- Puesta a punto
- Semana del examen
Simulacro· Examen
- Base: aprender las pruebas y construir motor. Rodajes y series aeróbicas, el circuito por partes y la progresión de barra o flexiones desde tu escalón.
- Desarrollo: potencia aeróbica y velocidad. Series largas al ritmo de 3 km, el circuito completo a tope y más volumen de repeticiones con el estándar del tribunal.
- Específico: ritmo de examen. Series al ritmo de la marca que buscas, el circuito en condiciones de examen y series de barra como las del tribunal.
- Puesta a punto. Menos volumen y la misma intensidad: llegar fresco sin perder la chispa.
- Semana del examen. Activación corta, descanso la víspera y todo listo para el día de las pruebas.
Sin fecha de examen, el plan avanza por base, desarrollo y ritmo de examen, con un simulacro cada cinco semanas, y recoloca las fases en cuanto pones la fecha.
¿Para quién es este plan?
-
Opositores a Inspector que dedican la mayor parte del día al temario y necesitan que las físicas no les roben más de tres o cuatro horas por semana.
-
Quien viene del deporte y va sobrado en algo pero flojo en otra cosa: un buen corredor que no hace dominadas, o alguien fuerte que se atasca en el circuito. El plan pone el trabajo donde está el riesgo de 0.
-
Policías de la Escala Básica que promocionan: ya conoces las pruebas, pero quizá hace años que no las cronometras. La valoración inicial te dice dónde estás hoy.
Calcula tu nota de las pruebas físicas
Escribe tus marcas como te las tomaría el tribunal. Los tiempos largos, en minutos y segundos (3:24).
Apunta todas las marcas para ver la nota completa.
Se calcula en tu navegador: no guardamos nada.
Cómo se hace cada prueba
Los mismos dibujos que ves en la app, con las medidas del BOE: el recorrido del circuito y lo que el tribunal mira en cada repetición.
Croquis del circuito de agilidad de Policía Nacional: vallas a 6 m, banderines a 3 m, paso por debajo y por encima 
Dominada del examen de Policía Nacional: sale de colgado con los brazos rectos y agarre prono, y cuenta cuando la barbilla pasa la barra, sin impulso 
Suspensión en barra: agarre supino y la barbilla por encima de la barra
Guías de las pruebas
- Baremo de Policía NacionalLa tabla de notas entera de las tres pruebas, para hombres y mujeres, y cómo sale la media.Leer la guía
- Calculadora de la nota de PolicíaTus tres marcas, la nota de cada prueba y la media, y dónde está el punto más barato.Leer la guía
- Circuito de agilidad de PolicíaMedidas del BOE, el recorrido paso a paso, los tiempos por puntos y cómo montarlo en casa.Leer la guía
- Dominadas de Policía NacionalCuántas son un 5 y cuántas un 10, cómo las cuenta el tribunal y cómo pasar de 0 a 17.Leer la guía
- Suspensión en barra de PolicíaLa prueba de barra de las mujeres: 57 segundos son un 5, las reglas y cómo aguantar más.Leer la guía
- 1.000 metros de Policía NacionalLos tiempos de cada nota, el ritmo por vuelta de pista y las series para bajar tu marca.Leer la guía
Tus primeras semanas, en detalle
Semana 12
Policía Nacional (Inspector), hombre, intermedio, 4 días: desarrollo, semana de carga (examen en 9 semanas)| Día | Tipo de sesión | Detalle | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Rodaje | Rodaje cómodo 45 min, Progresivos de 80 m 4×80 m, Dominadas con el estándar del tribunal 3×4 | 65 min |
| Martes | Fuerza | Sentadilla 4×6, Peso Muerto Rumano 3×8, Step-ups con Peso 2×8 por pierna, Dominadas con el estándar del tribunal 5×5, Isométrico arriba (barbilla sobre la barra) 3×10 s, Remo con Mancuerna 3×10, Plancha 3×30-45 s, Elevación de Gemelos 2×12, Elevación de Tibiales 2×15 | 58 min |
| Miércoles | Descanso | Recuperación | — |
| Jueves | Circuito de agilidad | Paso por debajo de la valla (65 cm) 6×1, Giro cerrado al banderín 4×1 por lado, Circuito de agilidad de Policía Nacional 6×1 a tope, Sprint 10-20 m 4×10 m, Dominadas con el estándar del tribunal 3×4 | 56 min |
| Viernes | Descanso | Recuperación | — |
| Sábado | Series de carrera | Skipping 2×20 m, Talones al glúteo 2×20 m, Series 5×800 m | 47 min |
| Domingo | Descanso | Recuperación | — |
Semana 20
Policía Nacional (Inspector), mujer, intermedio, 4 días: puesta a punto (examen en 1 semana)| Día | Tipo de sesión | Detalle | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Fuerza de mantenimiento | Sentadilla 2×5, Peso Muerto Rumano 2×8, Step-ups con Peso 8 por pierna, Suspensión con el estándar del tribunal 3×31 s, Dominadas supinas 3×3-5, Remo con Mancuerna 2×10, Curl de bíceps con barra 2×10, Plancha 2×30-45 s, Elevación de Gemelos 12, Elevación de Tibiales 15 | 42 min |
| Martes | Rodaje | Rodaje cómodo 26 min, Progresivos de 80 m 4×80 m | 41 min |
| Miércoles | Descanso | Recuperación | — |
| Jueves | Circuito de agilidad | Paso por debajo de la valla (65 cm) 6×1, Circuito de agilidad de Policía Nacional 3×1 a tope | 34 min |
| Viernes | Descanso | Recuperación | — |
| Sábado | Series de carrera | Skipping 2×20 m, Talones al glúteo 2×20 m, Ensayo a ritmo de examen 3×500 m, Repeticiones rápidas 2×200 m | 39 min |
| Domingo | Descanso | Recuperación | — |
Estos ejemplos son extracciones reales del motor de planificación de EntrenAI. Tu plan personal se ajusta a tu nivel, equipamiento y disponibilidad.
Equipamiento necesario
EntrenAI sustituye automáticamente cualquier ejercicio si no tienes el material necesario.
- Pista o recorrido medido de 400 metros para las series del 1.000
- Dos vallas o dos sillas con un palo de escoba a 65 y 72 cm, y dos conos o botellas, para el circuito
- Una barra de dominadas (vale una de marco de puerta), sin guantes ni magnesio
- Una goma de dominadas si todavía no haces 5 repeticiones
- El cronómetro del móvil
Lo que la mayoría hace mal (y cómo evitarlo)
- 1
Dejar las físicas para después del temario
En la Ejecutiva son la primera prueba: si no las apruebas, no llegas a los exámenes que llevas meses estudiando. Tres días por semana desde el principio bastan para llegar con margen.
- 2
Aprobar justo en el simulacro y darlo por hecho
Un 5,1 de media en el simulacro es un suspenso con nervios, frío o una mala salida en el circuito. El plan busca margen en las tres pruebas, no el aprobado raspado.
- 3
Olvidar que un 0 elimina aunque la media dé
Menos de 5 dominadas o 11,7 s en el circuito (hombres) son un 0 y eliminan, aunque en las otras dos saques un 9. El plan pone primero la prueba que está en 0 o cerca.
- 4
Entrenar la barra una vez por semana a tope
Las dominadas suben con frecuencia y lejos del fallo. Una sesión semanal hasta no poder más es la forma más lenta de mejorarlas.
- 5
No ensayar el circuito con el recorrido del BOE
Cambiar el recorrido del gráfico es nulo. Hay que tener el orden de banderines y vallas en la cabeza antes del examen, y eso solo se consigue repitiéndolo.
Otras variantes del plan de Oposiciones
Volver al plan general de Oposiciones
- Pruebas físicas de Policía Nacional: el plan para sacar nota en el circuito, la barra y el 1.000Plan para las pruebas físicas de Policía Nacional (Escala Básica): circuito, dominadas o suspensión y 1.000 m, con el baremo del BOE y tu nota en cada simulacro.
- Pruebas físicas de Guardia Civil: las cuatro con margen, con las marcas de tu edadPlan para las pruebas físicas de Guardia Civil (Cabos y Guardias): circuito C1, flexiones, 2.000 m y 50 m de natación, con las marcas de tu sexo y tu tramo de edad.
- Pruebas físicas de Tropa y Marinería: apto para entrar y listo para cuando el listón subaPlan para las pruebas físicas de Tropa y Marinería de la Orden DEF/15/2026: flexiones en 2 minutos, plancha, circuito con salida sentado y 2.000 m, con tus marcas.
- Pruebas físicas de Oficiales y Suboficiales de las Fuerzas Armadas: cinco pruebas y una academia por delantePlan para las pruebas físicas de oficiales, suboficiales, cuerpos comunes y Medicina de las Fuerzas Armadas: cinco pruebas con natación, marcas de la Orden DEF/15/2026.
- Pruebas físicas de Vigilancia Aduanera: velocidad, salto y agua, las cuatro con margenPlan para las pruebas físicas de Agente de Vigilancia Aduanera: 50 m, 800 m, salto de longitud con carrera y 50 m libres con zambullida, con las marcas del BOE.
Preguntas frecuentes
Sí: circuito de agilidad, dominadas (hombres) o suspensión (mujeres) y 1.000 metros, con el mismo baremo de 0 a 10. Cambia cómo cuentan: en la Ejecutiva son apto o no apto y la nota no suma a la final.
Una media de 5 entre las tres pruebas y ningún 0. Por ejemplo, un 4 en dominadas, un 6 en el circuito y un 5 en el 1.000 dan una media de 5 y es apto; un 0 en cualquiera es no apto aunque la media dé.
Son la primera prueba de la oposición a la Escala Ejecutiva, antes que el resto de ejercicios. Por eso conviene tenerlas preparadas desde el principio del estudio.
Con tres días se llega con margen si empiezas con tiempo. El plan admite hasta cinco y reparte el trabajo según lo que más te falte.
El certificado médico del modelo de los Colegios de Médicos. Además, el tribunal puede hacer un control antidopaje aleatorio.
Empieza tu plan personalizado hoy
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