Pruebas físicas de Guardia Civil: las cuatro con margen, con las marcas de tu edad
Circuito C1, extensiones de brazos, 2.000 metros y 50 metros de natación: apto o no apto, y basta fallar una. El plan entrena las cuatro con el estándar del tribunal y con las marcas de tu sexo y tu tramo de edad el día del examen.
Actualizado el
¿Cómo son las pruebas físicas de Guardia Civil?
Las pruebas físicas de Guardia Civil, Cabos y Guardias, son cuatro: circuito de agilidad y coordinación (C1), extensiones de brazos, 2.000 metros lisos y 50 metros de natación. Las marcas son las de la última convocatoria (Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, BOE n.º 112, apéndice II), que toma las pruebas de la Orden PCI/362/2019 y el circuito C1 de la Orden PCM/286/2023.
Se califican como apto o no apto, y cada prueba es una puerta: si fallas una, quedas fuera en ese momento. Lo que tienen de particular es que la marca depende de tu sexo y de tu tramo de edad el día de las pruebas: menores de 35, de 35 a 39, y 40 o más. Para menores de 35 las marcas son:
- 2.000 metros: 9:25 los hombres y 11:14 las mujeres.
- Circuito C1: 14,0 s los hombres y 16,0 s las mujeres.
- Extensiones de brazos: 16 los hombres y 11 las mujeres.
- 50 metros de natación: 1:10 los hombres y 1:21 las mujeres.
El circuito C1 tiene la misma planta que el de Policía Nacional (dos vallas a 6 metros y dos banderines a 3 metros en medio), pero se sale por cualquiera de los dos lados de la valla de inicio: si empiezas por la izquierda, haces el recorrido del gráfico en espejo. El tiempo para cuando pisas después de pasar la última valla, y es nulo si cambias el recorrido o si derribas o desplazas cualquier elemento. Hay dos intentos, con recuperación entre ellos, si el primero es nulo o no llegas a la marca.
Las extensiones de brazos son flexiones con la barbilla al suelo: manos a la anchura de los hombros, brazos perpendiculares al suelo, y cuenta cuando la barbilla toca el suelo (o una almohadilla de 6 cm como máximo) y vuelves arriba. Cabeza, hombros, espalda y piernas en línea todo el rato; solo tocan el suelo la barbilla, las manos y las puntas de los pies. Se permite un descanso arriba, quieto. Dos intentos, espaciados para recuperar.
La natación es de estilo libre y no se pueden tocar las corcheras ni lo que delimita la calle, salvo lo imprescindible para el viraje. El orden lo decide el tribunal, y puede hacer varias pruebas a la vez. Y lo que conviene saber desde ya: las mismas marcas se exigen también durante la academia.
Las pruebas de Guardia Civil · Cabos y Guardias
Apto o no apto: hay que superar las cuatro marcas de tu tramo de edad. Si fallas una, quedas fuera en ese momento.
Orden: El tribunal decide el orden y puede hacer varias a la vez. El simulacro sigue un orden que te deja llegar entero a la carrera.
| Prueba | Hombres < 35 | Hombres 35-39 | Hombres 40+ | Mujeres < 35 | Mujeres 35-39 | Mujeres 40+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Circuito de agilidad y coordinación (C1) | 14,00 s | 14,40 s | 15,10 s | 16,00 s | 16,40 s | 17,90 s |
| Extensiones de brazos | 16 | 16 | 14 | 11 | 11 | 9 |
| Resistencia: 2.000 m lisos | 9:25 | 9:48 | 10:33 | 11:14 | 11:35 | 12:49 |
| Soltura acuática: 50 m libres | 1:10,00 | 1:11,00 | 1:13,00 | 1:21,00 | 1:23,00 | 1:28,00 |
La marca depende de tu edad el día de las pruebas: menores de 35, de 35 a 39 y 40 o más.
Circuito de agilidad y coordinación (C1)
Intentos: Dos intentos, con recuperación entre ellos, si el primero es nulo o no llegas a la marca.
- Salida de pie tras la línea; puedes empezar por cualquiera de los dos lados de la valla de inicio.
- Si empiezas por la izquierda, el recorrido es el del gráfico en espejo.
- El tiempo para cuando pisas después de superar con todo el cuerpo la última valla.
- Nulo si cambias el recorrido o derribas o desplazas cualquier elemento.
Extensiones de brazos
Intentos: Dos intentos, espaciados para recuperar.
- Manos a la anchura de los hombros y brazos perpendiculares al suelo.
- Cuenta cuando la barbilla toca el suelo y vuelves arriba (almohadilla de 6 cm como máximo).
- Cabeza, hombros, espalda y piernas en línea todo el rato.
- Solo apoyan la barbilla, las manos y las puntas de los pies; los dos brazos a la vez.
Resistencia: 2.000 m lisos
Intentos: Un intento.
- Salida de pie.
- En pista o en superficie plana y consistente.
Soltura acuática: 50 m libres
Intentos: Un intento.
- Estilo libre, en piscina.
- No puedes tocar las corcheras ni lo que delimita la calle, salvo lo imprescindible para el viraje.
Lo que también piden
- Certificado médico oficial expedido en los 20 días anteriores, con la frase literal que pide la convocatoria.
- El reconocimiento médico se hace en ayunas y con retención de orina; IMC entre 17 y 30 (más si es masa muscular).
- Las mismas marcas se exigen también durante la academia.
Fuente
Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo (BOE n.º 112, de 8 de mayo), apéndice II. Pruebas de la Orden PCI/362/2019, con el circuito C1 de la Orden PCM/286/2023.
BOE-A-2026-9982Normativa revisada el 23/09/2026.
Tu plan, generado por IA
Eliges Guardia Civil, tu sexo, tu fecha de nacimiento, la fecha del examen si la sabes, tus marcas y tu nivel en el agua: si no nadas, si nadas lo justo o si ya haces series. La app calcula tu tramo de edad el día del examen (si cumples 35 antes, lo sabe) y te dice en qué pruebas eres apto hoy, en cuáles vas justo y en cuáles no llegas.
Una semana de cinco días lleva natación dos días, circuito, series para el 2.000 y un día de carrera a umbral, con las extensiones repartidas en varias sesiones; con cuatro, se queda sin el umbral. El trabajo se reparte por riesgo: lo que está en no apto va primero, después lo que vas justo, y lo que vas sobrado se mantiene.
Las extensiones, desde tu escalón: si haces menos de cinco con el estándar, flexiones con las manos en un banco y negativas; a partir de cinco, series con la barbilla al suelo al 60 % de tu máximo; a partir de trece, además flexiones con mochila; y desde veintiséis, una serie cada minuto durante seis u ocho minutos. Al final de cada semana de pico, una serie al máximo para medir.
El agua, desde tu nivel real: si no nadas, respiración, patada con tabla y crol por tramos de 25 metros; con lo justo, técnica de crol y series de 50; y si ya nadas, un continuo suave, series de 25 y de 50 con el tiempo objetivo, y virajes tocando la pared.
El circuito C1, por partes (paso bajo la valla, giro al banderín) y completo a tope, con el croquis a escala del BOE. Cada cinco semanas, simulacro con las cuatro pruebas en un orden que te deja llegar entero a la carrera, y la semana del examen, puesta a punto.
De hoy al examen, semana a semana
Con la fecha del examen, el plan cuenta hacia atrás: base, desarrollo, ritmo de examen y puesta a punto. Cada cinco semanas, una de descarga con un simulacro de las pruebas con el protocolo oficial.
semanas al examen
- Base
- Desarrollo
- Específico
- Puesta a punto
- Semana del examen
Simulacro· Examen
- Base: aprender las pruebas y construir motor. Rodajes y series aeróbicas, el circuito por partes y la progresión de barra o flexiones desde tu escalón.
- Desarrollo: potencia aeróbica y velocidad. Series largas al ritmo de 3 km, el circuito completo a tope y más volumen de repeticiones con el estándar del tribunal.
- Específico: ritmo de examen. Series al ritmo de la marca que buscas, el circuito en condiciones de examen y series de barra como las del tribunal.
- Puesta a punto. Menos volumen y la misma intensidad: llegar fresco sin perder la chispa.
- Semana del examen. Activación corta, descanso la víspera y todo listo para el día de las pruebas.
Sin fecha de examen, el plan avanza por base, desarrollo y ritmo de examen, con un simulacro cada cinco semanas, y recoloca las fases en cuanto pones la fecha.
¿Para quién es este plan?
-
Aspirantes a Cabos y Guardias de cualquier edad: si tienes 35 o más, tus marcas son las de tu tramo y el plan las usa desde el primer día.
-
Quien no sabe nadar o nada mal: la natación es la prueba que más tiempo pide si partes de cero. El plan empieza por respirar en el agua y el panel te enseña la marca que prevé para el día del examen si sigues el plan.
-
Quien ya suspendió por una sola prueba: el plan la pone en el centro y mantiene las otras tres, que también hay que pasar el día del examen.
-
Quien quiere entrar con margen para la academia: allí te piden las mismas marcas, así que aprobar raspado no basta.
Calcula tu nota de las pruebas físicas
Escribe tus marcas como te las tomaría el tribunal. Los tiempos largos, en minutos y segundos (3:24).
Apunta todas las marcas para ver la nota completa.
Se calcula en tu navegador: no guardamos nada.
Cómo se hace cada prueba
Los mismos dibujos que ves en la app, con las medidas del BOE: el recorrido del circuito y lo que el tribunal mira en cada repetición.
Croquis del circuito C1 de la Guardia Civil, con las medidas del BOE 
Extensiones de brazos de la Guardia Civil: la barbilla toca la almohadilla de 6 cm como máximo
Guías de las pruebas
- Tabla de Guardia Civil por edadLas marcas mínimas de las cuatro pruebas por sexo y tramo de edad, con calculadora de apto.Leer la guía
- Circuito C1 de Guardia CivilEl recorrido y las medidas del C1, los tiempos por edad y en qué se diferencia del de Policía.Leer la guía
- Flexiones de Guardia CivilCuántas flexiones pide cada tramo de edad, la almohadilla de 6 cm y cómo hacer más.Leer la guía
- Natación de Guardia CivilLos 50 m libres: tiempos por edad, las reglas del viraje y un plan si nadas poco.Leer la guía
- 2.000 metros (Guardia Civil y Ejército)Tiempos por edad de Guardia Civil y de cada escala del Ejército, y el ritmo por vuelta.Leer la guía
- Certificado médicoLa frase que tiene que decir en cada cuerpo, el plazo y qué más llevar el día de las pruebas.Leer la guía
Tus primeras semanas, en detalle
Semana 12
Guardia Civil, hombre, intermedio, 5 días: desarrollo, semana de carga (examen en 9 semanas)| Día | Tipo de sesión | Detalle | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Natación | Nado continuo suave 200 m, Series de natación 8×25 m, Series de natación 4×50 m, Viraje tocando la pared 3×1 | 41 min |
| Martes | Rodaje | Rodaje cómodo 38 min, Flexiones de examen: barbilla al suelo 5×12, Flexiones con mochila 3×6-8 | 65 min |
| Miércoles | Circuito de agilidad | Paso por debajo de la valla (65 cm) 6×1, Giro cerrado al banderín 4×1 por lado, Circuito C1 de la Guardia Civil 6×1 a tope, Sprint 10-20 m 4×10 m, Flexiones de examen: barbilla al suelo 3×9 | 56 min |
| Jueves | Descanso | Recuperación | — |
| Viernes | Natación | Nado continuo suave 200 m, Series de natación 8×25 m, Series de natación 4×50 m, Viraje tocando la pared 3×1, Sentadilla 3×6, Peso Muerto Rumano 2×8, Plancha 2×30 s | 52 min |
| Sábado | Series de carrera | Skipping 2×20 m, Talones al glúteo 2×20 m, Series 5×1000 m | 57 min |
| Domingo | Descanso | Recuperación | — |
Semana 19
Guardia Civil, mujer, principiante, 3 días: específico, descarga y simulacro (examen en 2 semanas)| Día | Tipo de sesión | Detalle | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Rodaje | Rodaje cómodo 16 min, Flexiones de examen: barbilla al suelo 2×6, Flexiones inclinadas (manos en banco) 2×12 | 32 min |
| Martes | Natación | Patada con tabla 2×25 m, Crol con respiración cada 3 brazadas 4×25 m, Series de natación 2×50 m, Viraje tocando la pared 2×1, Flexiones de examen: barbilla al suelo 2×4, Sentadilla 2×6, Peso Muerto Rumano 2×8, Plancha 2×30 s | 36 min |
| Miércoles | Descanso | Recuperación | — |
| Jueves | Simulacro | Las pruebas en su orden, con el protocolo oficial: Circuito de agilidad y coordinación (C1), Extensiones de brazos, Resistencia: 2.000 m lisos, Soltura acuática: 50 m libres | 76 min |
| Viernes | Descanso | Recuperación | — |
| Sábado | Descanso | Recuperación | — |
| Domingo | Descanso | Recuperación | — |
Estos ejemplos son extracciones reales del motor de planificación de EntrenAI. Tu plan personal se ajusta a tu nivel, equipamiento y disponibilidad.
Equipamiento necesario
EntrenAI sustituye automáticamente cualquier ejercicio si no tienes el material necesario.
- Pista o recorrido medido de 400 metros para las series del 2.000
- Dos vallas o dos sillas con un palo de escoba a 65 y 72 cm, y dos conos para el circuito C1
- Una almohadilla o una toalla doblada de 6 cm como máximo para las extensiones
- Piscina de 25 metros, gafas y gorro; una tabla de natación si empiezas de cero
- Una mochila con peso para las flexiones lastradas, cuando llegues a ese escalón
- El cronómetro del móvil
Lo que la mayoría hace mal (y cómo evitarlo)
- 1
Mirar solo las marcas de menores de 35
Tu marca es la de tu tramo de edad el día de las pruebas. Si cumples 35 antes del examen, tus marcas son las del tramo de 35 a 39. La app calcula tu tramo con tu fecha de nacimiento y la del examen.
- 2
Contar flexiones que no bajan hasta el suelo
La extensión cuenta cuando la barbilla toca el suelo (o la almohadilla de 6 cm) y vuelves arriba, con el cuerpo en línea. Las que se quedan a medio camino o doblan la cadera no cuentan, y en casa es muy fácil acostumbrarse a ellas.
- 3
Dejar la natación para el último mes
Si no nadas desde pequeño, bajar de 1:10 o de 1:21 en 50 metros lleva meses: aprender a respirar, a no hundir las piernas y a virar. El plan mete agua desde la primera semana.
- 4
Agarrarse a la corchera en el viraje
Solo se puede tocar lo imprescindible para virar. Un viraje con agarre al bordillo o a la corchera puede costarte la prueba; el plan lo entrena tocando la pared y empujando.
- 5
Llegar al 2.000 con las piernas del circuito
El tribunal decide el orden y puede juntar pruebas. El simulacro te enseña a llegar a la carrera con lo que dejan el circuito y las extensiones, que no es lo mismo que correrla descansado.
- 6
Pensar que aprobar es el final
En la academia te exigen las mismas marcas. Entrar con margen es entrar tranquilo.
Otras variantes del plan de Oposiciones
Volver al plan general de Oposiciones
- Pruebas físicas de Policía Nacional: el plan para sacar nota en el circuito, la barra y el 1.000Plan para las pruebas físicas de Policía Nacional (Escala Básica): circuito, dominadas o suspensión y 1.000 m, con el baremo del BOE y tu nota en cada simulacro.
- Pruebas físicas de Inspector de Policía Nacional: apto a la primera y sin robarle horas al temarioPlan para las pruebas físicas de la Escala Ejecutiva (Inspector) de Policía Nacional: circuito, barra y 1.000 m con el baremo del BOE, compatible con el estudio.
- Pruebas físicas de Tropa y Marinería: apto para entrar y listo para cuando el listón subaPlan para las pruebas físicas de Tropa y Marinería de la Orden DEF/15/2026: flexiones en 2 minutos, plancha, circuito con salida sentado y 2.000 m, con tus marcas.
- Pruebas físicas de Oficiales y Suboficiales de las Fuerzas Armadas: cinco pruebas y una academia por delantePlan para las pruebas físicas de oficiales, suboficiales, cuerpos comunes y Medicina de las Fuerzas Armadas: cinco pruebas con natación, marcas de la Orden DEF/15/2026.
- Pruebas físicas de Vigilancia Aduanera: velocidad, salto y agua, las cuatro con margenPlan para las pruebas físicas de Agente de Vigilancia Aduanera: 50 m, 800 m, salto de longitud con carrera y 50 m libres con zambullida, con las marcas del BOE.
Preguntas frecuentes
Dependen del sexo y del tramo de edad. Para menores de 35: 2.000 metros en 9:25 (hombres) o 11:14 (mujeres), circuito C1 en 14,0 o 16,0 s, 16 u 11 extensiones de brazos y 50 metros de natación en 1:10 o 1:21. De 35 a 39 y a partir de 40 las marcas son más asequibles; la tabla completa está en esta página.
En el circuito, dos, con recuperación entre ellos, si el primero es nulo o no llegas a la marca. En las extensiones, dos, espaciados para recuperar. En el 2.000 y en la natación, uno.
Sí, un descanso, en la posición de arriba (tierra inclinada) y sin moverte. No se puede apoyar nada más que la barbilla, las manos y las puntas de los pies.
Lo decide el tribunal, y puede hacer varias a la vez. Por eso el simulacro del plan sigue un orden que te obliga a correr el 2.000 después del circuito y de las extensiones: si lo apruebas así, lo apruebas.
La del día de las pruebas. La app la calcula con tu fecha de nacimiento y la fecha del examen, y cambia las marcas sola si pasas de tramo.
Un certificado médico oficial expedido en los 20 días anteriores, con la frase literal que pide la convocatoria. El reconocimiento médico se hace en ayunas y con retención de orina, con un IMC entre 17 y 30 (se admite más si es masa muscular).
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