Flexiones de la Guardia Civil: cuántas, cómo se cuentan y cómo mejorar
La prueba de potencia del tren superior de la Guardia Civil son extensiones de brazos: flexiones sin parar, bajando hasta tocar el suelo con la barbilla (se puede poner una almohadilla de 6 cm como mucho) y subiendo con los brazos rectos. Con menos de 40 años, 16 los hombres y 11 las mujeres.
Lo esencial
- Menos de 35 y de 35 a 39
- 16 los hombres · 11 las mujeres
- 40 o más
- 14 los hombres · 9 las mujeres
- La repetición
- La barbilla toca el suelo (almohadilla de 6 cm como máximo) y vuelves arriba.
- Descanso
- Uno, arriba con los brazos estirados y sin moverte.
- Intentos
- Dos, con tiempo para recuperar.
Cuántas flexiones pide la Guardia Civil
Desliza la tabla para ver todas las columnas
| Menos de 35 | De 35 a 39 | 40 o más | |
|---|---|---|---|
| Hombres | 16 | 16 | 14 |
| Mujeres | 11 | 11 | 9 |
Extensiones de brazos: la marca mínima para el apto (apéndice II de la convocatoria de 2026).
Es apto o no apto: con las de tu tramo pasas, con una menos quedas fuera. Las otras tres pruebas, en la tabla de Guardia Civil.
Cómo se cuentan
- Manos a la anchura de los hombros y brazos perpendiculares al suelo.
- Cuenta cuando la barbilla toca el suelo y vuelves arriba (almohadilla de 6 cm como máximo).
- Cabeza, hombros, espalda y piernas en línea todo el rato.
- Solo apoyan la barbilla, las manos y las puntas de los pies; los dos brazos a la vez.
- Se permite un descanso, en posición de tierra inclinada y sin moverte.
- Dos intentos, espaciados para recuperar.
Se hacen sin detención: no hay un tiempo límite, pero sólo cabe un descanso, en la posición de arriba (tierra inclinada), sin moverte ni despegar del suelo lo que está apoyado.
La almohadilla
La convocatoria permite almohadillar la zona donde apoya la barbilla con un grosor máximo de 6 cm. Entrena con una de 6 cm o menos (un taco de espuma o una esterilla doblada): con una más alta te acostumbras a un recorrido más corto que el del examen.Las que no cuentan
- La cadera que se hunde o sube. Cabeza, hombros, espalda y piernas en prolongación todo el rato.
- La barbilla que no llega. Tiene que tocar el suelo o la almohadilla en cada repetición.
- Un brazo antes que otro. La flexión y la extensión, con los dos brazos a la vez.
- Apoyar otra cosa. Sólo barbilla, manos y puntas de los pies; ni el pecho ni las rodillas.
- Moverte en el descanso. El único descanso es quieto y arriba.
Cómo hacer más flexiones
El plan de EntrenAI parte de tu marca con el estándar del tribunal y te coloca en un escalón:
| Tu marca | Qué se entrena |
|---|---|
| 0 a 4 flexiones | Flexiones inclinadas con las manos en un banco (series de 8-10), flexiones negativas (bajada en 4 s, 3 × 4) y plancha (3 × 25 s). |
| 5 a 12 | Series con el estándar al 60 % de tu máximo (con 8, series de 5) y flexiones inclinadas para sumar volumen. |
| 13 a 25 | Series al 60 % de tu máximo (con 18, series de 11) y, en desarrollo y ritmo de examen, flexiones lastradas (3 × 6-8). |
| 26 o más | Una serie de la mitad de tu máximo cada minuto durante 6 a 8 minutos, y flexiones lastradas (3 × 8). |
Escalones y ejercicios del plan de EntrenAI. Cada cuatro semanas de desarrollo y de ritmo de examen, una serie al máximo con el estándar del tribunal.
No son las flexiones del Ejército
Las Fuerzas Armadas tienen otra prueba: tantas como puedas en dos minutos, con la barbilla a una almohadilla de 10 cm y un solo descanso (Tropa y Marinería: 9 los hombres y 5 las mujeres). Si preparas las dos oposiciones, mira la guía de flexiones y plancha del Ejército.
Flexiones con el estándar del tribunal, por escalones
El plan parte de tu marca, te pone las series de tu escalón con la barbilla al suelo y cada cuatro semanas te hace sacar el máximo para subir el objetivo.
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Preguntas frecuentes
Con menos de 40 años, 16 los hombres y 11 las mujeres; con 40 o más, 14 y 9.
Como máximo 6 cm. La convocatoria permite almohadillar la zona donde apoya la barbilla con ese grosor máximo.
Una vez, en cualquier momento, en posición de tierra inclinada (arriba, con los brazos estirados), sin moverte ni despegar del suelo lo que está apoyado.
La convocatoria no pone tiempo: se hacen sin detención, con un único descanso permitido.
Dos, espaciados para recuperar.
Fuentes
- Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo (BOE n.º 112, de 8 de mayo), apéndice II. Pruebas de la Orden PCI/362/2019, con el circuito C1 de la Orden PCM/286/2023. BOE-A-2026-9982
Marcas y reglas revisadas contra el BOE el 23/9/2026. Guía actualizada el . Si sale una convocatoria nueva, manda lo que diga su BOE.
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