Flexiones y plancha del Ejército: cuántas, cuánto tiempo y cómo mejorar

• Todas las que puedas en dos minutos como máximo.
• Cuenta cuando la barbilla toca la almohadilla de 10 cm y vuelves con los brazos extendidos del todo.
• Manos bajo los hombros, piernas juntas y el cuerpo recto de la cabeza a los talones.
• Un solo descanso, en posición de tierra; la segunda parada termina la prueba.
• Dos intentos, espaciados para recuperar.

La almohadilla mide 10 cm de alto, 10 de ancho y 30 de largo. El evaluador cuenta en voz alta las válidas y te dice la causa cuando una no vale.

• Antebrazos y puntas de los pies en el suelo, codos bajo los hombros.
• El cuerpo recto de la cabeza a los talones, con las piernas juntas.
• La cadera ni sube ni se hunde; los antebrazos no se mueven.
• A la primera ruptura de la postura te avisan; a la segunda, termina.
• Dos intentos, espaciados para recuperar.

Cómo aguantar más. Aprieta glúteos y abdomen como si fueras a recibir un golpe, empuja el suelo con los antebrazos, mantén la mirada al suelo entre las manos y respira corto y seguido. Cuando notes que la cadera cae, corrígela tú antes de que te avisen: el primer aviso es el único.