Entrenamiento de velocidad y agilidad para baloncesto, con IA

Sí, casi entero. Al configurarlo eliges la opción de 20-40 metros, que es donde cae una pista de 28. Con eso se hacen la aceleración de 15 metros, la sesión de cambio de dirección, los saltos y la batería de tests en pista: salto horizontal, 10 metros y 505. Lo único que necesita 40 metros rectos son los tramos lanzados y el test de 30 metros, y la app no los finge: cuando no caben, la exposición semanal a velocidad máxima entra como microdosis de 4 sprints de 20 metros tras el entreno del club. Una salida a un parque con 40 metros de vez en cuando añade los lanzados y el 30.

Con una sesión propia que empieza por la mecánica y termina en los cortes a velocidad. Primero la frenada en tres apoyos tras un sprint de 10 metros, 2 series de 4; luego el 505 (corres 15 metros, giras 180° en la línea de 5 y vuelves) alternando la pierna, el corte a 45° plantando el pie exterior y el zigzag entre cinco conos a 3 metros, en 3 o 4 series con 2 minutos de descanso en el 505 y 90 segundos en el resto; y para cerrar, el bound lateral 3×6 y el bloque de saltos. En la fase específica, un avanzado pasa al reactivo: el compañero señala izquierda o derecha al llegar al cono, y entran el 5-10-5 y el 505 cronometrados. Más abajo tienes los croquis con las medidas.

El salto no tiene sesión propia: se entrena en el gimnasio y en la pliometría, y al pedirlo como prioridad los bloques de saltos empiezan por el salto horizontal, el tuck jump y el step-up con salto, con el cajón, el triple salto y el drop jump cuando toca la intensiva. En la fase de fuerza y potencia entra la sentadilla con salto con barra al 30-40 % de tu 1RM. El CMJ se anota como test opcional cada cinco semanas y pesa un 30 % en tu índice si tu prioridad es saltar. En las tablas orientativas de la app, un hombre adulto aficionado está entre 28 y 46 cm (36 en la mediana) y una mujer entre 20 y 35 (27).

Con My Jump en el móvil o con un vídeo del que se estima la altura por el tiempo de vuelo; anotas el mejor de tres en la ficha del test. Si no quieres complicarte, el salto horizontal con una cinta métrica no necesita nada y sirve igual para seguir la potencia horizontal, que es la que importa en la aceleración. Los dos tienen error típico: 2 cm en el CMJ y 6 en el horizontal, y solo por encima de eso la app habla de mejora.

Igual que en fútbol. Dices qué días entrenas con el equipo y cuándo juegas, y la app coloca lo suyo por distancia al partido: el gimnasio a dos días del partido anterior o a cuatro del siguiente, la sesión de sprint (cambio de dirección o aceleración) a tres o cuatro días, la microdosis después del club si la velocidad máxima no cabe, a dos días solo técnica o prevención, la víspera nada, y el día después descanso o prevención. Los minutos que jugaste fijan la recuperación: a partir de 20, un día sin carga alta; a partir de 60, dos. Si tu entrenador ya mete sprints al máximo, no se duplican.

Si declaras una lesión de rodilla en tu perfil, el plan retira los cortes, el 505, el 5-10-5 y los saltos que la cargan (bound lateral, drop jump, vallas altas) y sigue con lo demás. Sin rodilla declarada, la regla dentro de la sesión es bajar la velocidad si la rodilla se te va hacia dentro. Y el check-in diario manda sobre todo: con dolor de isquios o ingle, o con un readiness bajo, la sesión de velocidad se convierte en prevención; el biofeedback recorta series, nunca descansos ni intensidad.

No. Baloncesto es una opción dentro del deporte Velocidad y potencia, incluido en la suscripción de EntrenAI con la misma prueba gratuita de 7 días y el mismo precio: 7,99 € al mes o 23,99 € al año, cancelable cuando quieras, en iOS y Android. El panel de velocidad, con tu índice, tus marcas de 10 metros, salto y 505 y su tendencia, está en la pantalla de rendimiento.