¿Qué app genera la rutina de gimnasio por ti y la hace progresar?
Hay tres tipos de app: cuadernos que apuntan lo que decides tú (Hevy), generadores que te proponen la sesión del día (Fitbod) y planes periodizados que progresan por semanas (EntrenAI). EntrenAI genera el plan de hipertrofia o fuerza según tu nivel, tus días y tu material, y sube el peso según el RIR que registras; es de pago, con 7 días de prueba.
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En una mirada
| Qué genera EntrenAI | Un plan de hipertrofia, fuerza general o powerlifting por nivel, días y material |
|---|---|
| Progresión | Por RIR: si tu RIR medio en un ejercicio es 4 o más, el motor sube un 10 % el peso base la vez siguiente |
| Volumen | Rangos por nivel basados en los metaanálisis de Schoenfeld, con frecuencia 2 en los grupos clave |
| Ejercicios | Catálogo con vídeo y sustitución de ejercicios si no tienes el material |
| Precio | 7,99 €/mes o 23,99 €/año, con 7 días de prueba; el registro libre es gratis |
Tres tipos de app de gimnasio
- Cuaderno de entrenos. Tú decides la rutina y la app apunta series, repeticiones, cargas y RPE. Es el caso de Hevy, muy bueno en lo suyo, pero no diseña el plan.
- Generador de sesiones. La app te propone lo que toca hoy según tu material y lo que ya has trabajado. Es el caso de Fitbod.
- Plan periodizado. La app construye varias semanas con una lógica de progresión (volumen, frecuencia, cargas) y las rehace según lo que haces. Es el caso de EntrenAI.
Cómo progresa tu rutina en EntrenAI
El plan se genera a partir de tu nivel, tus días, tu material y tus lesiones, y se organiza en ciclos de 5 semanas con descarga. Tras cada serie registras el RIR (cuántas repeticiones te quedaban): si tu RIR medio en un ejercicio es 4 o más, el motor sube el peso base un 10 % la vez siguiente. El volumen y la frecuencia por grupo muscular siguen rangos por nivel basados en los metaanálisis de Schoenfeld.
Qué mirar al elegir
- ¿Necesitas que decidan por ti o solo un sitio donde apuntar?
- ¿Tu progresión depende de seguir una lógica (semana de carga, descarga) o prefieres improvisar?
- ¿Tienes todo el material o necesitas sustituciones?
- ¿Entrenas solo gimnasio o también otras cosas?
Cuándo NO elegir EntrenAI
- Si ya tienes tu rutina y solo quieres un cuaderno pulido: Hevy.
- Si te basta con que la app te sugiera la sesión de hoy: Fitbod.
- Si necesitas que alguien te corrija la técnica en vídeo: un entrenador.
Cuándo sí
Si no quieres pensar qué entrenar mañana, quieres progresión por semanas y quizá, además del gimnasio, entrenas running, bici o HYROX en el mismo plan.
Preguntas frecuentes
Sí. El entrenamiento libre, con catálogo de ejercicios, series, peso y repeticiones, es gratis.
El plan se genera con el material que indicas y sustituye ejercicios cuando falta una máquina o una barra.
Depende del problema. Hevy es un cuaderno excelente si ya sabes qué entrenar; Fitbod propone la sesión del día; EntrenAI genera un plan periodizado de varias semanas y lo ajusta cada día. Las comparativas detallan cada caso.
Pruébala tú mismo
Descarga EntrenAI: el entrenamiento libre es gratis y el plan personalizado tiene 7 días de prueba.