¿Qué app usar para un plan de entrenamiento de maratón?
Usa una que calcule tus ritmos a partir de una marca reciente, aumente las tiradas largas de forma progresiva, programe semanas de descarga y se adapte cuando fallas un día. EntrenAI lo hace con ritmos por VDOT (Daniels) y distribución 80/20, pero el plan es de pago (7,99 €/mes o 23,99 €/año, con 7 días de prueba) y no tiene app de reloj.
Actualizado el
En una mirada
| Ritmos | Se calculan a partir de tu VDOT (Daniels), estimado con una marca reciente |
|---|---|
| Intensidades | Reparto polarizado 80/20 (Seiler): la mayor parte en intensidad baja y una parte pequeña en calidad |
| Estructura | Una semana cada vez, en bloques de 5 semanas con descarga, mirando la anterior y los días que faltan a la carrera |
| Ajuste | Check-in diario de sueño, estrés y fatiga; recoloca la semana si pierdes una sesión |
| Precio | 7,99 €/mes o 23,99 €/año, con 7 días de prueba |
Qué debe tener un buen plan de maratón
El maratón premia la base aeróbica y castiga el exceso. Un plan útil necesita:
- Ritmos propios, no genéricos: el ritmo de maratón sale de tu forma actual, no de una tabla universal.
- Tiradas largas progresivas que lleguen a unos 30-35 km, y un par de sesiones de calidad (umbral, ritmo de maratón) por semana.
- Semanas de descarga para absorber el trabajo y bajar el riesgo de lesión.
- Afinado (taper) en las últimas semanas, con menos volumen y la misma intensidad.
- Adaptación a cómo vas, porque la fatiga no avisa en el calendario.
Cómo lo hace EntrenAI
El motor calcula tu VDOT con una marca reciente y de él salen todos los ritmos (fácil, maratón, umbral, series). Genera una semana cada vez, mirando la anterior y cuánto falta para la carrera, y cada mañana el check-in puede aligerar o cargar la sesión del día. La metodología completa, con sus fuentes y sus límites, está en la página de metodología.
Cuándo NO elegir EntrenAI
- Si solo corres y quieres la app con más recorrido en running: Runna, que está hecha para eso (comparativa).
- Si necesitas app propia de reloj con ritmos en la muñeca: EntrenAI no la tiene.
- Si has tenido lesiones o tienes problemas cardiacos, consulta antes con un médico; el plan no diagnostica.
Cuándo sí
Si preparas el maratón y además entrenas fuerza (recomendable para correr mejor y lesionarte menos), el plan reparte la semana para que ninguna sesión de piernas estropee la tirada larga.
Preguntas frecuentes
Un plan no sustituye a un médico ni a un entrenador. EntrenAI pide experiencia previa para el maratón y, si no la tienes, recomienda primero una temporada de distancias menores. La lista de requisitos está en la página del plan.
Sí: si rindes por encima de lo previsto en una sesión clave y tu VDOT sube, el motor recalcula las zonas de la semana siguiente. Si corres de forma sistemática más rápido de lo prescrito en las sesiones suaves, rebaja el ritmo objetivo en lugar de dejarlo pasar.
El entrenamiento libre de EntrenAI es gratis para apuntar tus carreras, pero el plan de maratón es de pago. La respuesta sobre apps gratis con plan explica qué entra en cada plan.
Pruébala tú mismo
Descarga EntrenAI: el entrenamiento libre es gratis y el plan personalizado tiene 7 días de prueba.