¿Hay una app que adapte el entrenamiento a tu sueño y a tu fatiga?
Sí. EntrenAI pide un check-in cada mañana (sueño, estrés y fatiga) y lo convierte en un Readiness Score de 0 a 100 con una fórmula publicada: 40 % volumen acumulado, 30 % sueño y 30 % estrés. Con fatiga crítica el plan baja el volumen del día un 40 % y limita el RPE a 7; si te recuperas mejor de lo previsto, sube un 15 %. No es un índice clínico: es una regla de carga.
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En una mirada
| Qué le cuentas | Sueño, estrés y fatiga en un check-in diario de unos segundos |
|---|---|
| Fórmula del Readiness Score | 40 % volumen acumulado + 30 % calidad del sueño + 30 % nivel de estrés (de 0 a 100) |
| Qué hace con él | Mantiene, aligera o carga la sesión del día; con fatiga crítica reduce el volumen un 40 % y limita el RPE a 7; con recuperación mejor de lo previsto añade un 15 % de carga |
| Quién decide | Un motor de reglas, no un modelo de lenguaje |
| Precio | 7,99 €/mes o 23,99 €/año, con 7 días de prueba |
Por qué adaptar la carga
Un plan fijo no sabe que anoche dormiste cuatro horas. Si sigue al pie de la letra, el día malo se convierte en una sesión mal hecha o en una lesión. Un plan adaptativo mira cómo estás y decide si hoy toca mantener, aligerar o apretar.
Cómo lo hace EntrenAI
Cada mañana respondes el check-in. El motor lo mezcla con el volumen que llevas acumulado y calcula el Readiness Score. Con él decide:
- Fatiga crítica: reduce el volumen del día un 40 % y limita el RPE a 7.
- Recuperación mejor de lo previsto: añade un 15 % de carga.
- El resto de casos: la sesión se queda como estaba.
Además, tras cada serie registras el RIR (cuántas repeticiones te quedaban) y, si tu RIR medio en un ejercicio es 4 o más, el motor sube el peso base la vez siguiente. Todo esto está explicado, con sus fuentes y sus límites, en la metodología.
Qué no es
- No es un diagnóstico. Si algo te duele de forma persistente, consulta a un profesional sanitario.
- Depende de lo que respondas: un check-in contestado al azar da un Readiness Score al azar.
- Es una regla reciente: EntrenAI salió en mayo de 2026 y las reglas se revisan.
Cuándo NO elegir EntrenAI
- Si quieres que el ajuste lo haga un reloj con sensores y análisis de HRV propios.
- Si buscas el ajuste de un entrenador humano que te escriba.
Cuándo sí
Si quieres que la carga se adapte sola a tu semana, sin tener que decidir cada día si hoy toca apretar o no, con una fórmula que puedes leer y discutir.
Para seguir leyendo
- Metodología completa: fórmulas, fuentes y límites
- ¿Un plan de entrenamiento con IA funciona?
- EntrenAI vs Athletica (plan adaptativo)
Preguntas frecuentes
No. El check-in lo rellenas tú en la app. Si conectas Apple Health o Health Connect, la app puede usar además los datos que sincronicen.
No. Es una regla de EntrenAI para decidir la carga del día. No sustituye a un pulsómetro, a un análisis de variabilidad cardiaca ni a un médico.
La semana se recoloca sin romper el bloque.
Pruébala tú mismo
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