Alternativas a StrongLifts 5×5: apps de fuerza para principiantes
StrongLifts 5×5 es un programa de fuerza para principiantes, con una app que prepara cada sesión, sube el peso tras cada entreno completo y descarga cuando te atascas. Es sencillo y funciona. Si quieres más variedad, periodización por bloques o un plan que también cubra running u otros deportes, las alternativas son Boostcamp, Alpha Progression o EntrenAI.
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En una mirada
| StrongLifts 5×5 (según su web) | Programa de principiantes 5×5 (variantes Basic, Plus, Lite & Mini y Ultra) e intermedio; sube el peso tras una sesión completa, lo repite si fallas y descarga si te atascas; calculadoras de calentamiento y discos, temporizador, gráficas; iOS, Android, Apple Watch y Mac; «descarga gratis» |
|---|---|
| EntrenAI | Plan de fuerza general (progresión lineal u ondulante según tu nivel), hipertrofia y powerlifting, más otros deportes; 7,99 €/mes o 23,99 €/año, con 7 días de prueba |
Qué es StrongLifts 5×5
Según su web oficial (consultada el 19 de octubre de 2026), la app de StrongLifts planifica tus entrenos del programa de principiantes Stronglifts 5×5, con ejercicios, series, repeticiones y pesos, y sus variantes Basic, Plus, Lite & Mini y Ultra & Ultra Max. También ofrece Stronglifts 5×5 Intermedio y Madcow 5×5. El peso se ajusta automáticamente: sube tras una sesión completa, se repite tras una fallida y se descarga si te atascas o vuelves de una pausa. Incluye calculadoras de calentamiento y de discos, temporizador de descanso, registro con un toque, gráficas de peso, 1RM estimado y volumen, y más de 100 ejercicios con vídeo. Está en iPhone, iPad, Apple Watch, Mac y Android.
Qué buscar en una alternativa
- ¿Un programa fijo simple o un plan que se adapta?
- ¿Quieres hipertrofia o solo fuerza básica?
- ¿Más allá del gimnasio?
- ¿Gratis o de pago?
Alternativas
- Boostcamp: biblioteca grande de programas, gratis en lo básico.
- Alpha Progression: registro gratis y planes generados en Pro.
- EntrenAI: plan de fuerza general con progresión lineal u ondulante según nivel, y progresión por RIR; además hipertrofia, powerlifting y otros deportes.
Cuándo NO elegir EntrenAI
- Si quieres un programa clásico y fijo, sin que la app lo cambie: StrongLifts.
- Si necesitas app de reloj (Apple Watch): EntrenAI no la tiene.
- EntrenAI salió en mayo de 2026.
Cuándo sí
Si ya has pasado la etapa lineal, quieres variedad y periodización, o tu fuerza convive con running, ciclismo u otros deportes y quieres que lo reparta un plan único.
Los datos de StrongLifts salen de su web pública; cambian con el tiempo.
Preguntas frecuentes
Su web dice «descarga Stronglifts gratis», pero no aclara si todas las funciones lo son ni si hay una versión de pago: míralo en la ficha de la tienda.
Cuando la progresión lineal se estanca, o cuando quieres más variedad de ejercicios, más volumen para hipertrofia o un plan que se ajuste a tu fatiga. StrongLifts ofrece un programa intermedio y Madcow 5×5; otras apps ofrecen periodización.
Sí: el plan de fuerza y el de hipertrofia tienen nivel principiante, con progresión por RIR y ajuste diario.
Pruébala tú mismo
Descarga EntrenAI: el entrenamiento libre es gratis y el plan personalizado tiene 7 días de prueba.