¿Qué app de entrenamiento de ciclismo funciona por FTP y zonas?
Sirve una app que mida tu FTP con un test, calcule tus zonas de potencia y organice la semana en bloques según tu objetivo. EntrenAI propone tres protocolos de test (20 minutos, rampa u 8 minutos), usa las 7 zonas de Coggan y recalibra el FTP con tus datos cada pocas semanas; es de pago (7,99 €/mes o 23,99 €/año) y no es una app de rodillo.
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En una mirada
| Test de FTP | Tres protocolos: 20 minutos (potencia media × 0,95), rampa (75 % de la potencia máxima en un minuto) y 8 minutos (potencia media × 0,90) |
|---|---|
| Zonas | Las 7 zonas de potencia de Coggan a partir de tu FTP |
| Bloques | Polarizado, pirámide o sweet spot, según objetivo y nivel |
| Recalibración | Con Strava u otros datos de potencia, cada 4-6 semanas según las mejores sesiones de 20-60 minutos |
| Precio | 7,99 €/mes o 23,99 €/año, con 7 días de prueba |
Por qué entrenar por FTP
El FTP (potencia umbral funcional) es la potencia que puedes sostener aproximadamente una hora. Es la base de las zonas de potencia: con ella sabes qué es una sesión de resistencia suave, un sweet spot o un intervalo de umbral. Sin FTP, las zonas se dicen «a sensaciones» y es fácil ir demasiado fuerte en los días fáciles.
Qué debe hacer una app
- Medir o estimar tu FTP con un test claro.
- Calcular zonas a partir de ese número y actualizarlas cuando mejores.
- Organizar bloques (base, construcción, específico) según tu objetivo: gran fondo, ruta, rodillo, intervalos.
- Repartir la intensidad de forma coherente: mucho tiempo en zona baja y una parte menor en calidad.
Cómo lo hace EntrenAI
El plan empieza con un test de FTP (uno de los tres protocolos) y calcula tus 7 zonas de Coggan. La distribución depende de tu nivel: principiante con casi todo en zonas 1-2, intermedio con sweet spot e intervalos formales, avanzado con reparto polarizado o en pirámide según busques preparar una prueba o subir el FTP. El test se repite cada pocas semanas, y la semana se ajusta a tu sueño y fatiga con el check-in de cada mañana.
Cuándo NO elegir EntrenAI
- Si lo que buscas es entrenar dentro de una app de rodillo con vídeos y mundos virtuales: eso es Zwift u otra similar; EntrenAI te da el plan y puedes ejecutarlo en ella.
- Si quieres análisis de salidas con mapa y segmentos: Strava.
- Si prefieres un entrenador que ajuste tu plan a mano.
Cuándo sí
Si montas en bici y además corres, nadas o haces fuerza, el plan único reparte la carga para que la sesión de piernas del gimnasio no arruine el intervalo de la tarde.
Preguntas frecuentes
El plan trabaja por FTP y zonas de potencia: para sacarle partido necesitas medir tu potencia, con medidor o rodillo inteligente. La página del plan de ciclismo explica por dónde empezar.
Si conectas Zwift, Strava o un medidor de potencia, EntrenAI puede recalibrar tu FTP automáticamente cada 4-6 semanas observando tus mejores sesiones.
EntrenAI es sobre todo un plan: lee tus actividades desde Strava, Apple Health y Health Connect. Para registrar salidas con mapa y segmentos, Strava sigue siendo la referencia y las dos apps conviven.
Pruébala tú mismo
Descarga EntrenAI: el entrenamiento libre es gratis y el plan personalizado tiene 7 días de prueba.